Keskiviikon treenausta ja kuvia

Neljä välipäivää takana ja tänään oli eka salitreeni tauon jälkeen. Oli hyvä fiilis mennä treenaa ja sain tosi hyvin itsestä irti. Neljän päivän tauko tuli sen takia, koska mun treeniohjelmaan kuuluu aina 18 treenin jälkeen 4 päivän "pakkolepo", jotta kroppa palautuu kunnolla. Ilman palautumista kehitys hidastuu. 

Treenit tein omalla "kotisalilla" eli Martinlaakson Fitness24Sevenissä. Sain hyvän alkulämmön kun poljin pyörällä salille. 

Keskiviikon treeni:

• Vinopenkki 4 x 6-8 x 30-32,5 kg

• Rintapenkki 4 x 8 x 30 kg

• Rintapenkki kp 3 x 6 x 12,5 kg/käsi

• Kulmasoutu kp 4 x 8 x 20 kg/käsi

• Kulmasoutu tangolla 8 x 37 kg, 2 x 8 x 42 kg, 1 x 8 x 47kg

• Ylätalja vastaotteella 4 x 8 x 47kg

Supersarjana:

• Vipunostot sivulle suorin käsin 4 x 10 x 5 kg/käsi

• Vipunostot eteen suorin käsin 4 x 10 x 5 kg/käsi

• Vipunostot taakse 4 x 10 x 5 kg/käsi

Huomas kyllä, että kroppa oli palautunut ja jaksoin tosi hyvin tehdä. Tänään oli niin sanottu heavy-treeni, eli isoilla painoilla lyhyttä sarjaa. Tälläisten treenien tarkoituksena on saada voimaa ja tietenkin kasvattaa lihasta. Heavy-treeniä tuin olkapäiden supersarjalla. Sen tarkoituksena oli pumpata olkapäät ihan loppuun. 

Treeniohjelma on todella monipuolinen ja siihen kuuluu niin heavy-treenejä kuin voluumi-treenejä. Voluumi-treeneissä tehdään taas pitkiä toistoja mm. kiertoharjoitteluna tai supersarjana. 

Lihaksen tulisi olla melkein aina kipeä seuraavana päivänä treenin jälkeen. Lihas kasvaa silloin kun se vaurioituu kovassa treenissä. Kun lihas on vaurioitunut elimistö erittää kasvuhormonia, joka korjaa vaurioituneen lihaksen ja tadaa lihas kasvaa. :) Itse huomaan että lihakset ei aina tuu kipeeks kun yksin treenaa, mutta heti kun PT on vetämäs mulle treenit niin huhhuh kyllä paikat on kipeenä. Pitää vaan itse yrittää painaa niin kovaa, että oikeasti sattuu ja muistaa että vain siten se lihas saadaan kasvamaan. 

Huomenna taas töihin ja salille! Mukavaa viikkoa kaikille!

Tän päivän työasu.

Selkä kuvaa treenin jälkeen.

Kisavuosi starttas än yy tee Nyt!

Nyt se sitten alkoi. Vuoden kestävä kisavalmennus, jonka huipentuma on syksyn 2014 Bikini Fitness -kisat. Kisaan ryhmässä 168 cm. 

Oma fiilis on hyvinkin ristiriitainen mutta päällisin puolin todella hyvä. Tunneskaalaan kuuluu jännitys, pelko, innostuneisuus, päättäväisyys ja rakkaus. 

Ajattelin avata näitä tunteita enemmän ja miettiä mistä mikäkin tunne johtuu. 

Jännitys

Jännittää kaikki tulevat uudet tilanteet; poseharjoitukset, kilpaileminen ja heittäytyminen matkan vietäväksi. Tämä jännitys on kumminkin hyvää jännitystä ja kuuluu varmasti ensikertalaisilla asiaan. 

Pelko

Pelko siitä ettei pärjää, pelko siitä miten kroppa ja elimistö toimii tai kestää. Miten lähipiiri tulee suhtautumaan ja ketkä ystävät jaksavat olla tukena matkan ajan. Nämäkin tuntemukset, ovat varmasti täysin normaaleja ja hallittavissa olevia.

Innostuneisuus

Välillä tekisi mieli hyppiä sängyllä ja huutaa täysiä JEEEE! Odotan innolla kropan muutoksia ja uusia asioita mitä kilpailuun valmistautuminen tuo mun elämään. Olen saanut mahtavat sponsorit tueksi koko matkalle ja innolla odotan yhteistyötä heidän kanssa. 

Päättäväisyys

Olen tehnyt päätöksen vetää kisavalmennuksen täysiä. Eli minkään näköisiä repsahduksia ei ole tiedossa. Ihmisenä olen hyvinkin päättäväinen ja jos jotain päätän sen myös teen. 

Rakkaus

Rakkaus lajiin. Kliseinen lausahdus, mutta enhän mä vois vuotta tähän laittaa ellen tätä rakastaisi. En tee tätä pelkästään minkään ulkonäön takia. Hulluhan olisin jos ulkonäkö olisi ainut motiivi ja sen takia vuoteen en söisi herkkuja, en nauttisi viinilasillista ja mitätöisin sosiaalisen elämäni. Ei ei ei. Helpompi ja takuuvarmasti halvempi vaihtoehto olisi mennä Tallinkilla meren toiselle puolelle terän alle. 

No miksi sitten teen tämän, onko rakkaus lajiin ainut motiivi. Ei toki. Haluan saavuttaa jotain elämässä ja oikeasti pärjätä jossain. Haluan tehdä jotain mihin kaikki ei pysty. Näiden syiden lisäksi on myös se fiilis minkä saan rankan treenaamisen jälkeen. Sitä ei voita mikään. Ja tottakai myös yhtenä motiivina on se ulkonäkö, mutta ei missään nimessä päämotiivina. 

--

Kun aloitin viime lokakuussa tehovalmennuksen Fitfarmin kanssa kirjoitin blogiini kaikki ne positiiviset asiat mitä valmennus elämään tuo negatiivisten asioiden sijaan ja ajattelin, että se on myös hyvä tapa aloittaa kisavalmennus vuoteni.

Kisavuosi tuo minulle:

- Uusia samanhenkisiä tuttavuuksia ja toivottavasti jopa kavereita

- Uudenlaisen ajatustavan elämään, treenaamiseen ja ravintoon

- Syvenevät ystävyyssuhteet todellisten ystävien kanssa

- Mielettömiä kokemuksia 

- Opin uusia asioita: poseeraukset, kävelyt, treenaamista, ruokaa jne. 

- Uuden ulkokuoren. Joidenkin mielestä huonomman ja joidenkin mielestä paremman. Mun mielestä paremman. :) 

- Itsensä ylittämistä ja omien rajojen rikkomista (rajojen ei raajojen, toivottavasti :D)

Tätä listaa lueskelen niinä hetkinä kun tuntuu, että motivaatio on kadoksissa. 

Tästä vuodesta tulee mun tähän astisen elämän paras!  Päätin sen nyt! 

Kotiviikon treenejä

Maanantaina pidin salista välipivän, kun olin vain niin väsynyt koko päivän. En oikeastaan tehnyt mitään koko päivänä, olin vain ja katsoin sarjoja. Mun mielestä se oli ihana lomapäivä.


Tiistaina herätyskello herätti klo 8 ja söin aamupalan, jonka jälkeen menin salille. Salilla tein yläkroppatreenin.


Tiistain treeni:


Supersarja 1

• Ylätalja rusetti 3 x 8 x 41kg, 8 x 37kg
• Alatalja veto 4 x 6 x 37kg

Sarjan välissä 45 sek taukoa.


Supersarja 2

• Pystypunnerrus 4 x 8 x 10kg/käsi
• Vipunostot suorin käsin sivulle 4 x 8 x 5kg/käsi

Sarjan välissä 45 sek taukoa.


Supersarja 3

• Tasapenkki 3 x 6 x 12,5kg/käsi
• Penkkidippi suorin jaloin, jalat toisella penkillä 15, 10, 10

Sarjan välissä 45 sek taukoa.


Supersarja 4

• Hauiskääntö taljassa 4 x 8 x 27 kg
• Ojentajat ylätaljassa 4 x 8 x 27kg

Sarjan välissä 45 sek taukoa.


Supersarja 5

• Selänojennus 4 x 15
• Vatsat  4 x 20

Treeni meni hyvin ja ihana oli treenata. Rintapenkissä tuntui, että voimat loppuu kesken, mutta väänsin loppuun asti kuten pitääkin.  Koko päivän oli tosi hyvä fiilis kun oli hyvä treeni alla.

Tiistaina menin myös ulos muutamaksi tunniksi lukemaan kirjaa ja kävin huoltamassa ripset. Mahtava lomapäivä! 

Tänään herätyskello herätti taas klo 8 ja aamupalan jälkeen oli jalkatreenin vuoro. Väsytti jonkin verran ja mietin mitäköhän tästä tulee, mutta hyvinhän se meni. Sali oli aika tyhjä ja vuorossa oli supersarjoja mutta päätinkin yhdistää kaikki liikkeet yhdeksi kunnon kuntopiiriksi.

Keskiviikon treeni:

Kierros 1

• Jalkaprässi kapea jalka-asento 10 x 140kg

• Etureidet laitteessa 10 x 75kg

• Lantion nostot 10 x 25kg

• Jalkaprässi leveä jalka-asento 10 x 90kg

• Vartalon kierrot 15 x 10kg

Kierros 2

• Jalkaprässi kapea jalka-asento 10 x 140kg

• Etureidet laitteessa 10 x 75kg

• Lantion nostot 10 x 25kg

• Jalkaprässi leveä jalka-asento 10 x 90kg

• Vartalon kierrot 15 x 10kg

Kierros 3

• Jalkaprässi kapea jalka-asento 10 x 140kg

• Etureidet laitteessa 10 x 75kg

• Lantion nostot 15 x 25kg

• Jalkaprässi leveä jalka-asento 10 x 90kg

• Vartalon kierrot 15 x 10kg

Kierros 4

• Jalkaprässi kapea jalka-asento 10 x 140kg

• Etureidet laitteessa 10 x 75kg

• Lantion nostot 20 x 25kg

• Jalkaprässi leveä jalka-asento 10 x 90kg

• Vartalon kierrot 15 x 10kg

Kierros 5

• Jalkaprässi kapea jalka-asento 10 x 140kg

• Etureidet laitteessa 10 x 75kg

• Lantion nostot 20 x 25kg

• Jalkaprässi leveä jalka-asento 10 x 90kg

• Vartalon kierrot 15 x 10kg

–

• Pohkeet laitteessa 4 x 10 x 30kg 20 x 30kg

Kuntopiiri meni tosi hyvin ja olin ihan loppu treenin jälkeen. Kiva vaihtelu muihin treeneihin ja syke pysy korkeana koko ajan. Suosittelen kokeilemaan joku kerta, jos vain salilla on mahdollisuus tehdä. 

Muuten vietin koko päivän ystävän kanssa ja kävimme kävelemässä kaivarissa ja syömässä mun lempi ravintolassa. Viimeisiä päiviä viedään, kohta alkaa vuoden urakka. Toivotin hyvästit lempi ravintolalleni ja kerroin kyllä että tapaamme vielä, mutta vasta syyskuussa 2014. 

Haluan myös toivottaa Tsemppiä kaikille kisaajille kisaviikkoon!! Ja kaikille muillekkin tsemppiä treeneihin! 

Jos joku käyttää muuten Instagramia niin sinne päivittelen joka pv kuvia.

Mut löytää nimellä: johannavaris . Saa seurata!! 

Lomapäivitys ja kuvia!

Vihdoin kotona!! Tiistaina saavuin suomeen Mallorcalta ja siinä en kerennyt kauheasti kotona olemaan kun lähdin jo keskiviikkona Joensuuhun sukuloimaan. Tämän takia blogihiljaisuus.


Vaikka blogia en päässyt päivittämään niin treenannut olen tietenkin normaalisti. Tästä eteenpäin päivittelen taas tuttuun tapaan aktiivisesti treeneistä ja kisavalmistautumisista.


Sitten edellisen päivityksen kävin Mallorcalla ollessani salilla myös viime viikon lauantaina, sunnuntaina ja tämän viikon maanantaina. Kaikkina kertoina tein treenin oman ohjelman mukaan.


Ulkomailla treenatessa oli ihan mieletöntä kun meni heti aamusta treenaamaan ja sai mielettömän hyvin itsestä irti ja sitten oli vielä koko loppu päivä aikaa höllätä  auringossa. Ihanaa! Treenit sujui tosi hyvin ja kuumuudesta huolimatta voimaa oli.


Keskiviikkona ennen kuin lähdin Joensuuhun niin menin “kotisalille” (Fitness24Seven) tekemään keskiviikon treenin. Treenasin jalat oikein kunnolla ja mukava oli päästä kotisalille pitkästä aikaa.


Keskiviikon treeni:

• Jalkaprässi kapealla jalka asennolla 8 x 130kg, 8 x 140kg, 8 x 150kg, 8 x 160kg

• Etureidet laitteessa 10 x 75kg, 10 x 80kg, 10 x 85kg, 10  x  90kg

• Askel kyykyt smithissä 3 x 30 x 40kg

• Pohkeet istuen 4 x 15 x 45kg

• Vatsat ylätaljassa 4 x 8 x 68kg

• Pystypunnerrus jaloilla smithissä restpausella 3 x 10 x 58kg molemmilla jaloilla + perään kummallakin jalalla erikseen 10 toistoa (sarjan välissä 10sek taukoa)


Treenit meni hyvin ja mukava oli aloittaa joensuun reissu kovalla treenillä.


Joensuussa menin käymään perjantaina myös paikallisella uimahallin salilla, joka osoittautui ihan hyväksi saliksi. Siellä treenasin yläkroppaa ja vähän jalkoja.


Perjantain treeni:

• Vinopenkki tangolla 3 x 10-12 x 35kg

• Pystypunnerrus 3 x 10 x 10kg/käsi

• Kulmasoutu selkä lievessä kulmassa 3 x 8 x 40kg

• Vipunostot sivulle suorin käsin 4 x 10 x 5kg/käsi

• Olkapäät laitteessa 3 x 10 x 20kg

• Avustettu leuanveto 2 x 8

• Takareidet laitteessa maaten 4 x 10 x 30kg

• Ranskalainen punnerrus z-tangolla 3 x 10 x 22,5kg

• Hauiskääntö scottpenkissä z-tangolla 3 x 10 x 20kg

Uudella salilla oma treeni kestää aina normaalia pidempään, kun etsi laitteita ja painoja, mutta sain silti todella hyvä treenin tehtyä. Tahti ei ollut ihan sama kuin omalla salilla mutta sain hyvän tuntuman ja hien kyllä pintaan. Kiva oli että oma kaverikin oli mukana ja mukava oli viettää aikaa yhdessä myös salinkin puolella, vaikkakin molemmat keskityttiin omaan treeniin juuri niin kuin pitikin. 


Muuten joensuun reissu oli hölläilyä ja sukuloimista. Loman ajan mulla ei ole niin tarkka ruokavalio kuin normaalisti, joten olen kyllä nauttinut nyt muistakin ruuista kuin tutusta jauhelihasta ja kurkusta.


Vielä viikko elämää ilman ruokavaakaa ja sitten starttaa kisavalmennus ja olen taas naimisissa ruokavaa’an kanssa seuraavat 13 kuukautta.


Vaikkakin ruokavaaka ei ole ollut loman aikana kuvioissa mukana, niin treeneistä olen pitänyt kiinni ja syömisenkin suhteen järjen mukana.Käytännössä nyt loman aikana aamupala on koostunut joko maitrahkasta ja kaurapuurosta tai vaihtoehtoisesti kananmunista ja leivästä. Muuten ruuat ovat olleet todella salaattipainotteisia; lounaaksi salaattia ja päivälliseksi salaattia. :) Olen kyllä myös herkutellutkin mutta kohtuudella. Olen asennoitunut, että viikon päästä alkavan kisavalmennuksen aikana ei ole yhtäkän herkkupäivää.  I CAN DO THIS! 


Tänään tulin takaisin kotiin matkalta ja menin taas kotisalille tekemään sunnuntain treenin. Tänään tein hieman normaalia kevyemmän treenin.


Sunnuntain treeni:

Supersarjana:

• Pystypunnerrus 3 x 10 x 10Kg/käsi

• Vipunostot suori käsin sivulle 3 x 10 x 5kg/käsi

• Vipunostot suorin käsin eteen 3 x 10  5kg/käsi

• Vipunostot taakse 3 x 10 x 5kg/käsi

–

• Viputalja 3 x 10 x 50kg

• Ylätalja vasta otteella 3 x 10 x 37kg

• Vetotalja rusetilla 3 x 10 x 27kg

• Hammersoutu 3 x 10 x 45kg

• Kulmasoutu, selkä 90 asteen kulmassa 3 x 10 x 20kg

• Kulmasoutu kp 3 x 10 x 15kg/käsi

• Pystypunnerrus tangolla 3 x 15 x 12kg


Kyseessä oli hieman normaalia kevyempi treeni, mutta olo oli tosi hyvä treenin jälkeen. Sain hyvin hien pintaan ja sykekkin nousi ihan hyvin. 


Viikko vielä lomaa ja sitten takaisin töihin! Niille keillä työt alkaa nyt maannataina niin paljon tsemppiä ja kyllä se siitä taas lähtee kun muutaman päivän töissä jaksaa painaa! 



Ulkoilmasali Barcelonassa, jossa treenasin!



Löysin Espanjasta myös maitorhakaa ja tätä samaa saa kuulema Stockalta. Nam!



Treeniä Mallorcalta.












Uudet treenivaatteet ja sukat!



Treenin jälkeen oli ihana ottaa vaan aurinkoa ja uida! 















Pyörälenkki Mallorcalla upeissa maisemissa.



Löydettiin pyörälenkillä “ihan” kiva taukopaikka. 



Treenailua Joensuussa.



Hölläilyä.



Tän päivän treeni uudessa treenipaidassa.