Fit-lehti, Tanssii Tähtien Kanssa ja PT-päivät

Lauantaina aamulla mulla oli edessä taas jättärin porrastreenit. Ystävän kanssa mentiin heti aamupalan jälkeen kävelee portaat kolme kertaa ylös alas. Torstain jalkatreeni ja perjantaina rappustreeni painoi pahasti päälle ja lauantain rappustreeni oli siis aivan tuskaa.

Lauantaina menin päivällä ystävän kanssa myös kauppoja kiertelemään, mutta olin aivan poikki koko ajan, joten "shoppailu" reissu jäi aika lyhyeksi ja en löytänyt itselle yhtään mitään.

Lauantaina iltapäivällä oli Fitfarmin pt-päivät Kampin Motivuksella ja päivien tarkoituksena on treenata yhdessä muiden farmilaisten kanssa sekä päästä tutustumaan muihinkin valmentajiin. Meidät jaettiin ryhmiin eri lihasryhmien mukaan. Itse valitsin selkäryhmän.

Lauantain treeni;

Kiertoharjoitteluna:

• Kulmasoutu kp (8kg/käsi)

• Kulmasoutu tangolla, niin että tangon toinen pää on nurkassa 25 kg

• Maastaveto 30 kg

• Ranskalainen punnerrus käsipainoilla venytyksessä 10 kg

• Punnerrus smithissä väärinpäin 

Jokaista liikettä tehtiin aina minuutin ajan putkeen ja sitten vaihdettiin seuraavaan. Yhden kierroksen jälkeen palautus oli 2 min. Yhteensä mentiin 4 kierrosta.

Olin jo koko päivän ollut ihan puhki, poikki, väsynyt, joten treeneissäkään en saanut itsesti niin hyvin irti kuin olisi pitänyt. Toisaalta treeni meni hyvin rasvanpoltosta, koska syke oli aika korkealla koko treenin ajan. 

Illalla kävin vielä kaverin syntymäpäivillä. Päivä oli siis ihan täyteen buukattu. 

Tänään aamulla mulla ois pitänyt olla salitreeni, mutta mulla taas kerran kurkku oli kipeä ja flunssanen/kuumeinen olo. Pakko oli jättää välistä. En missään nimessä halua sairastua taas kerran  uudelleen. 

Tänään olin useamman tunnin lapsen vahtina ja oli ihana viettää aikaa kummitytön kanssa! :) Pääsin leikkimään barbeilla ja esittelemään omia vaatteita. :D

Illalla menin ystävän kanssa katsomaan livenä Tanssii Tähtien Kanssa. Hienoja esityksiä oli kiva katsoa ja studiossakin oli mahtava tunnelma. Mukava kokemus. :)

Koko viikko on kokonaisuudessaan mennyt aika sumussa. Uusi treeniohjelma on niin raskas, että oon koko ajan tosi väsynyt ja paikkoja särkee ja vaan yksinkertaisesti väsyttää. Voisin nukkuu vuorokauden. Paikat on myös kipeänä ja flunssan oireita pukkaa. Joko tämä kaikki on merkkinä tulevasta ylikunnosta tai sitten vaan olen yksinkertaisesti tulossa uudelleen kipeeksi. Katsotaan mikä olo on huomenna, mutta luulen että mun kannattaa huominen vain levätä. Töihin siis normaalisti, muta lepoa töiden jälkeen.

Ainiin, melkein unohdin mainita, että kannattaa lukea uusimmasta Fit-lehdestä Jutan uusi kolumni, jos Bikini Fitness kiinnostaa. Sieltä voi lukea myös mun alkuvaiheen ruokavalion ja treenit. Nythän nuo on jo muuttunut, mutta varmasti jollekkin voi hyötyä olla. :)

Uusin Fitlehti. Mun ruokavalio ja treenit. :)

Tanssii Tähtien kanssa Live!

Tanssii Tähtien Kanssa lähetyksen pukukoodi oli siisti/juhlallinen. Valitsin tuon ensimmäisen linjauksen. :)

100 askelkyykkyä

Torstaina valmistauduin henkisesti koko työpäivän ajan illan rääkkiin. Mulla oli tiedossa Bullin tekemän uuden ohjelman mukainen jalkatreeni nyt ensimmäistä kertaa. 

Töiden jälkeen menin pikakahville ystävän kanssa ja vaihdeltiin kuulumisia. Oli kiva nähdä vaikka kyseessä olikin vain pikavisiitti. :) Ystävä saattoi mut Kampin motivukseen, jossa tapasin taas mun pt:n Mikon.


Kuudelta treenit sitten alkoivat. Olin aikaisemmin lähettänyt jo Mikolle viestillä etukäteen ohjelman mikä vedetään, koska yleensä teen vain ohjelmaa mitä hän käskee. Bullilta tuli viesti, että olisi hyvä vetää Mikon kanssa nyt vähän aikaa uutta ohjelmaa, jotta opin tekemään sen oikeella intensiteetillä. Lähettämääni viestiin Mikko vain vastasi: hahaa Kipua! :D 

Käytiin paikan päällä vielä ohjelmaa läpi ja Mikko vaan totesi että ohjelma on oikeasti aika v-mäinen, eli kipua tiedossa! :D


Torstain tappotreeni:

• Kyykky smith jalka-asento leveä 5 x 15 x 30 kg
(palautuksen 30 sek)

Supersarja

• Jalkaprässi jalka-asento leveä 4 x 15 x 160 kg

• Sumoveto tangolla 10 x 40 kg, 3 x 12 x 30 kg

(palautukset 1 min)

--

• Reisikoukistus maaten, kp nilkkojen välissä 2 x 15 x 8 kg, 15 x 12 kg

• Lantion nostot tangolla 3 x 12 x 40 kg, 25 x 40 kg

(palautukset 1 min)

• Askelkyykky liikkuen pitkällä askelella 100 putkeen

• Pohkeet seisten omalla painolla 40, 40. 20 (palautukset niin että pohje on venytyksessä koko ajan, palautus aika 30 sek)


Salille mentäessä luulin oikeesti, että en selviä hengissä tästä! Olin ihan varma, että voimat loppuu kesken. Treenin jälkeen oli huippufiilis, kun jaksoin tehdä ton kauhean treenin! Nyt vaan pitää miettiä miten ihmeessä pystyn tekemään saman ilman Mikkoa. Noissa askelkyykyissä muut treenajat pikkasen kattoivat kun Mikko komenti vieressä ja mä tein kuolemaa. :D

Nyt kyllä polttelee mukavasti jokainen liike minkä teen niin pepussa ja reisissä. Huhhuh!


Eilen oli mulla salista vapaapäivä, mutta töiden jälkeen oli tiedossa taas porraskävelyä. Jättärin portaat menin ystävän kanssa 3 kertaa edes takaisin. Edellisen päivän jalkatreeni vaikeutti "lievästi" porraskävelyä.  :)


Ihanaa, että on taas viikonloppu!! Hyviä treenejä kaikille ja nauttikaa vapaista!

Tämmönen olo oli treenin jälkeen.

Maisemaa jättäriltä.

Kevyttä treeniä

Tänään olin koko päivän normaalisti töissä. Koko päivän mua vaivasi lievä kurkkukipu ja oli vedoton sekä flunssanen olo. Olin kahen vaiheilla että menenkö salille vai en. Joskus treeni on helpottanut ja joskus taas pahentanut eli arpapeliä. Otin kumminkin riskin ja menin salille. 

Tänään oli viikon ns. kevyin treeni. Ei mennyt kuin noin 45 minuuttia. 


Keskiviikon treeni:

Triplasarja

• Vipunostot taakse 3 x 15 x 4 kg/käsi

• Vipunostos sivulle suorin käsin 3 x 15 x 4 kg/käsi

• Vipunostot eteen 3 x 15 x 4 kg/käsi

--

• Pystypunnerrus kp 3 x 8 x 12,5 kg/käsi

--

• Pystysoutu tangolla 3 x 10 x 22 kg

--

• Pushdown köydellä 3 x 10 x 24 kg

• Pushdown yhdellä kädellä 3 x 15 x 5 kg/käsi

• Etunojapunnerrus kapealla käsiasennolla 3 x 10 

• Vatsat jumppapallolla 4 x 20


Olo oli ihan hyvä treenin aikana ja kurkkukaan ei kauheasti vaivannut. Treeni meni hyvin ja olkapäihin sain tuntuman. Treeni oli kumminkin kevyt siihen mihin olen tottunut. 


Huomenna mulla on aivan kauhea jalkatreeni. Vedän Bullin tekemän jalkatreenin mun pt:n Mikon kanssa. Pelottaa ihan sikana! En tuu selvii hengissä!


Tsemppiä muille treeneihin!!

Vuoristorataa

Viikko starttasi eilen ihan normaalisti töiden parissa. Töiden jälkeen kiiruhdin postin kautta salille. 

Postissa mua odotti huippu yllätys mun sponsorilta Puhdas + Capsilta. Sain taas 3 kuukauden vitamiinit ja pääsen nyt testaamaan uutta vahvaa D-vitamiinia. Kiva viikon startti! Kaunis niiaus Puhdas + Capsille!

Postilta menin suoraan salille. Tällä kertaa en mennyt omalle salille, koska auto oli taas rikki ja mulla oli kiire, niin menin viereisen uimahallin salille.

Sali oli ihan ok ja sain siellä hyvin treenin tehtyä. Osan liikkeistä joudui tekemään "isojen poikien" -puolella eli voimasalissa, koska painot loppuivat toiselta puolelta kesken. Siellä sitten ähersin vähän isompien miesten keskellä. :D

Maanantain treeni:

• Ylätalja kapealla otteella 8 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg

• Alatalja leveällä otteella (vasta-ote) 10 x 60 kg, 10 x 65 kg, 2 x 8 x 85 kg

• Talja naruilla pullover 4 x 10 x 35 kg

• Ylätalja rusetilla 4 x 8 x 45 kg

• Kulmasoutu vinopenkissä kp 4 x 8 x 21,5 kg/käsi

• Hauiskääntö taljassa 4 x 8 x 30 kg

• Hauiskääntö mutkatangolla 4 x 8 x 22,5 kg

Uusi treeniohjelma meni hyvin. Haukkaan ja selkään sain kunnon tuntuman ja pidin koko treenin ajan mielessä Bullin neuvoja mulle: Ei hosumisia! Eli tahti oli tottakai ripeä, mutta vältin hötkyilyn eli keskityin liikkeeseen täysin, jotta se varmasti tuntuu oikeassa paikassa.

Treenin jälkeen tulin käymään kotona syömässä ja sitten lähdinkin uudelleen uimahallile, koska mulla alkoi siellä taas ystävän kanssa posetreenit. Treenattiin taas reilu tunti ja oli Kivaa!! Viime viikon kiropraktikko ja venyttely oli selvästi tehnyt tehtävänsä, koska aennot oli paljon luonnollisemmat kuin viime viikolla! Toivoa siis on!!

Tänään menin taas töihin, mutta tätä päivää häiritsi sairastapaus perheessä. En pystynyt keskittymään töihin ja lähdinkin perheen luokse sairaalaan kesken päivän. Kun sairastapauksia tapahtuu perhessä niin sitä muistaa itsekkin, että täällä ollaan kuolevaisia. Säikähdin aika pahasti, mutta onneksi nyt tilanne on tasaantunut ja perheen jäsen on päässyt takaisin kotiin. Tilannetta on kumminkin nyt tarkkailtava ja sormet ristissä toivon toipumista koko sydämmestä! Tiesin, että ei musta mitään hyötyä siellä sairaalassa ole, mutta mulla oli ihmeellinne tunne, että jos mä oon paikan päällä niin kaikki järjestyy. Tuntui siltä, että jos en ole paikalla niin kaikki ei mene hyvin. Aika outo "jumala-kompleksi", vai miksikö tälläistä nyt sanotaan. 

Mulla oli tänään varattuna iltapäivällä myös kampaaja ja mietin, että menenkö vai en mutta kun tilanne tasaantui niin päätin että menen. Mulla oli aika taas aivan ihanaan Hairspottiin Lauttasaareen. Hairspot on yksi mun huipuista sponsoreista kisamatkalla! 

Kun istuin kampaamon tuolilla niin mun poskia vaan helotti ja olin jotenkin hyperaktiivinen, mutta kumminkin uupunut. Johtui varmasti päivän tapahtumista.  Olo helpottui saman tien kun mun väri pestiin pois ja sain piiiiiitkän päähieronnan. Meinasin nukahtaa, tuntui niin hyvältä ja sain tosi hyvin nollattua koko päivän! 

Olin tosi onnellinen, että sain taas upean uuden tukan. Kirkastettiin nykyistä väriä ja värjätiin tyvi. Mulle tehtiin myös ihanat kiharat!

Hairspottiin oli tullut uusi hiustuotesarja KMS California ja mulle laitettiin tämän tuotesarjan tuotteita. Oli sen verran hyvät tuotteet, että ostin omaksi lämpösuoja/muotoilu-suihkeen! Tämän mun ostaman tuotteen nimi oli "Hot Flex Spray" ja se on lämpöaktiivinen, siinä on kosteussuoja ja lämpösuoja ja samalla sitä käytetään myös muotoiluun. 

Tosta koko tuotesarjasta (KMS California) löytyy ihan jokaiseen tarpeeseen omat tuotteet; Hair Stay, Free Shape, Hair Play, Tame Frizz, ADD Volume, Color Vitality, CurlUp, Silk Sheen, Moist Repair, Heah Remedy. Kannattaa käydä katsomassa lisää tietoa tuotteista: kmccalifornia.com ja näitä voi ostaa Lauttasaaren Hairspotista!   

Sain myös mukaani SP:n Repair Maskin, jota voin käyttää hiuksien hoitoon! Kerron siitä enemmän kun olen päässyt testaamaan! 

Kiitos Hairspot! 

Uimahallin Voimasali

Uusi treeneissä mukana kulkeva ekokassi!

Postin ylläri: Puhdas + Caps!

Posettelua

Uusi Repair Mask; Kiitos Hairspot!

KMS Californian lämpö/muotoilu-suike!

Uus tukka :)

4 200 rappusta ja uusi treeniohjelma

Eilen mulla oli urheilusta välipäivä. Kävin kumminkin eilen töissä, mutta en ollut kuin vähän aikaa. Eilen näin myös pitkästä aikaa yhtä ystävää ja melkein kolme tuntia vierähti kuulumisia vaihdellessa. Oli tosi kivaa! 


Tänään aamulla mulla oli edessä ensimmäiset rappustreenit valmentajan ohjeen mukaan. Menin Malminkartanon jättärin portaita edes takaisin 30 minuuttia. En päässyt kuin 3 kertaa edestakaisin ja kerran ensimmäiselle tasanteelle. Katsotaan miten noepasti tahti kiihtyy, että pääsis samassa ajassa jo vaikka neljä kertaa edes takaisin. Astmapiippua jouduin treenin aikana ottamaan kerran ja otin sitä myös ennen treeniä jotta happi kulkisi. Mulla on siis lapsesta saakka ollut astma ja todella kova sykkeisessä treenissä joudun lääkettä ottamaan. 


Päivällä menin salille myös tekemän ensimmäisen uuden treenin. Treeniseurana oli myös toinen Fitfarmilainen ja mukava oli saada treeniseuraa.


Sunnuntain treeni:

Supersarja

• Ylätalja vastaote 4 x 8 x 41 kg

• Kulmasoutu tangolla 10 x 40 kg, 10 x 45 kg, 10 x 55 kg, 10 x 55 kg

--

• Maastaveto tempausotteella. pystypunnerrus 4 x 20 kg

--

Triplasarja:

• Tasapenkki 6 x 15 kg/käsi, 6 x 12,5 kg/käsi

• Vipunostot sivulle vinopenkissä 2 x 10 x 4 kg/käsi

• Vinopenkki 2 x 8 x 10 kg/käsi


Supersarja

• Vipunostot sivulle suorin käsi 4 x 15 x 4 kg / käsi

• Pystypunnerrus 2 x 8 x 10 kg/käsi, 2 x 8 x 8 kg/käsi 

--

• Vipunostot taakse 3 x 10 x 4 kg/käsi

--

Supersarja

• Hauiskääntö istuen 4 x 10 x 7 kg/käsi

• Ranskalainen otsalta z-tangolta 4 x 10 x 20 kg


Tykkäsin tästä treenistä ja uusi ohjelma muutenkin vaikuttaa tosi hyvältä. Olin aivan rikki treenin jälkeen ja oli hyvä fiilis!



Kotona tein taas viikon ruuat valmiiksi ja nyt sitten katson telkkua loppu illan! Mukavaa tulevaa viikkoa kaikille!!

Kiinnostaako kisaaminen?

Yksi lukijoistani pyysi, että kertoisin miten löysin nykyisen tiimini ja mitä asioita kannattaa ottaa huomioon jos kisaaminen kiinnostaa. 

Ajattelinkin kirjoittaa kokonaisen postauksen aiheesta ja toivottavasti tästä on jollekin lukijalle hyötyä.

Itse tosiaan kuulun Fitfarmin tiimiin ja minulla on heiltä erillinen kisavalmennus-paketti. Fitfarm on mulle ollut tuttu jo vuosia, koska ensimmäinen kunnon kiinnostus saliurheiluun syntyi jo vuosia sitten kun lueskelin Jutta Gustafsbergin blogia. 

Ihan ensimmäiset valmennukset Fitfarmin kautta oli mm. Superdietti, jossa olin mukana. Tämän jälkeen halusin vielä henkilökohtaisempaa valmennusta ja omat tavoitteet kasvoivat ja lähdin mukaan Fitfarmin tehovalmennukseen. 

Tehovalmennuksen jälkeen oli hieman taukoa valmennuksesta ja treenailin todella tosissaan yksin, mutta kaipasin koko ajan sitä ammattitukea. Jo tehovalmennuksessa ollessa mietin kisaamista, mutta se tuntui niin mahdottomalta haaveelta, että siitä en puhunut kenellekkään. 

Viime keväänä otin sitten taas 3 kk valmennusjakson Fitfarmilta ja siinä ekan kuukauden jälkeen juttelin silloisen valmentajani (Satu Kalmi) kanssa ja kerroin haaveistani. Sovittiin Sadun kanssa erillinen tsekki, jonka tavoitteena oli katsoa mun sen hetkinen kunto  ja todeta riittääkö oma fysiikka Bikini fitnekseen vai ei. Eli onko vartalonmalli oikea ja onko raajat sopusuhtaiset kooltaan jne. Satu totesi, että fysiikan puolesta voin lähteä kisaamaan/kisavalmennukseen mukaan ja siitä se sitten alkoi. 

Elokuussa tapasin mun päävalmentajan eli Bullin ja hän katsoi myös kunnon ja teki ohjelman ja suunnitelmat nykyisen kunnon huomioiden. Siitä se sitten lähti, ensimmäinen kisavuoteni.

Asioita joita kannattaa ottaa huomioon jo ennen kuin lähtee kartoittamaan valmentajia on että onko oikeasti sitoutunut treenaamaan esim 1-2 vuotta todella kovaa ja paljon sekä syömään grammalleen valmentajan määräämää ruokaa ilman mutinoita. Tottakai lähtökohta kaikelle on myös se, että pitää saliurheilusta ja on jo jonkin verran salitaustaa. 

Itselläkin on menossa nyt noin 14 kuukauden tipaton sekä herkkupäivistä ei ole tietoakaan. Asennoitunut olen, että koko tänä aikana en välttämättä saa syödä kertaakaan ulkona ravintolassa tai mitään herkkua. Pitää löytyä asennetta ja omistautumista! Aamulenkille on lähdettävä vaikka väsyttääkin ja vaikka ulkona sataisi räntää tai olisi pakkasta. Ei ole mitään selitystä miksi joku treeni jäisi välistä. Se ei ole vaihtoehto. Jos tämä puoli on kunnossa ja on valmis tekemään kaikkensa niin silloin kannattaa ruveta kartoittamaan valmentajia.

Jos henkilö on kiinnostunut kisaamisesta niin suosittelisin, että kyselisi eri tahoilta/blogeista kenen valmennuksessa kukakin on (en luottaisi googleen) ja kartottaisi vaikka kolme valmentajaa eri tahoilta. Valmentajat kannattaa tavata ja keskustella omista tavotteista, kysellä riittääkö oma fysiikka kisaamiseen, milloin olisi ensimmäiset kisat ja tietenkin kustannukset. Tuolla on monta kisavalmentajaa tarjolla, mutta aina on tietenkin hankalaa erottaa sieltä ne oikeasti ammattitaitoiset. Kannattaa myös katsoa vaikka viime kilpailuiden top 5 ja katsoa missä tiimissä he ovat kisanneet. Näin saa vähän taustatutkimusta. 

Valmentajassa kannattaa ottaa huomioon se, että onko hän itse kisannut, onko hänellä ollut paljon kisavalmennettavia ja ovatko he pärjänneet sekä kuinka monen vuoden valmennus kokemus valmentajalla on ja onko mitään alan koulutusta. Kustannuksia ei kannatta aina miettiä, koska uskon että tässäkin pätee se sama kuin muuallakin eli halvalla ei saa hyvää. 

Kun valmentaja on löytynyt niin hän katsoo kunnon ja tekee päätöksen milloin ensimmäiset kisat on ja tekee ohjelmat ja ruokavaliot. 

Poseeraustreenejä kannattaa myös olla ja paljon! Suosittelen käymään eri tahojen posetreeneissä. Esim Ifbb järjestää posetreenejä ja samoin esim. Tiina Kasvi. Muitakin posevalmentajia varmasti löytyy. 

Kisa-asua (bikineitä) kannattaa lähteä hankkimaan noin 6-8 kk ennen kisoja. Niitä voi tilata ulkomailta tai ostaa esim. Biancaneveltä tai Sahara Beautystä. 

Kisakengät kannattaa hankkia mahdollisimman pian, koska poseerausharjoittelut kannattaa tehdä suoraan kisakengissä. Niitä voi ostaa edellä mainituista paikoista.

Tämä kaikki vaatii myös aika paljon rahaa. Tottakai varmasti löytyy edullisempiakin ratkaisuja mutta itse olen katsonut oman kisavuoteni tarpeet niin, että laatu ennen hintaa.

Tässä vielä listaus mihin itsellä kuukaudessa menee rahaa:

- Kisavalmennus
- Pt-treenit (valmennus + kertamaksu)
- Posetreenit
- Kävelytreenit
- Salin kuukausimaksu
- Posetreenien kertamaksut salille
- Lisäravinteet
- Ohjeiden mukaiset ruuat 
- Vitamiinit
- Bensat koutsin tapaamiseen tampereelle ja takaisin
- Kehonhuoltoa (hieroja)

Muuta:

- Bikinit
- Kisakengät
- Kisarusketus
- Kisahiukset ja meikki
- Kisamatkat (matkakulut + hotellit)


Tässä vielä muistilista henkilölle joka unelmoi kisaamisesta:

- Motiivi ja päättäväisyys
- Valmentajien kartoitus ja tapaamiset
- Valmentajan valinta
- Päätös kisavuodesta
- Treenaa ja kovaa!
- Posevalmentajan etsintä ja posetreenit
- Kisakengät
- Kisabikinit n. 6-8 kk ennen kisoja.

Tässä oli vähän suuntaviivaa, mutta varmasti jokin jäi listasta pois. :D 

Toivottavasti tästä oli hyötyä ja kyselkää ihmeessä ihan mitä tahansa mitä tulee mieleen aiheeseen liittyen! Autan ja vastailen mielelläni!

Kävelyharjoittelua ja jalkatreeniä

Perjantaina oli mukava päivä töissä ja lähdin jo kolmen maissa mun ensimmäisiin kävelytreeneihin. Tiedän, että voi kuulostaa oudolta, mutta itse haluan panostaa todella paljon T-kävelyyn ja tietenkin poseerauksiin, mutta itse kävelyosuudella on mun mielestä myös tosi iso rooli. 

Bikini Fitneksessä esiintyminen merkitsee myös, tietenkin tikissä olevan vartalon rinnalla. Posetreenejä treenaan ystävän kanssa sekä erillisen valmentajan kanssa sekä kävelyä treenaan mun entisen tanssiopettajan kanssa (Sirja Lepistö). 

Hän on mieletön tanssija ja pelkkä olemus huokuu itsevarmuutta. Kun lähdin aikaisemmin miettimään kuka mulle voisi kävelyä opettaa, niin ensimmäisenä mulle tuli Sirja mieleen. Hän osaa täydellisesti tämän "show-kävelyn". Kun hän tekee sen kävelyn, niin kuvittelen vaan kuinka aika pysähtyy, valot himmenee, valospotti kohdistuu häneen ja tuulikone menee päälle. Toi on se tunne jonka mä haluan myös saada aikaan kun astun lavalle ja tätä me nyt sitten Sirjan kanssa lähettiin harjoittelemaan. 

Hän on mun valmentaja tässä koko vuoden ja olemme sopineet, että nyt alussa treenaamme noin 2 viikon välein ja josain vaiheessa sitä voidaan vähän harventaa. Teemme koko T-kävelyosuudesta ns. "koreon", joka koostuu kävelystä ja poseerauksista. Hiomme sen kuntoon yksityiskohtia myöten. Sirja antoi jo nyt sellaisia vinkkejä joita en osannut itse edes ajatella. 

Kävelytreenit meni hyvin ja opin todella paljon, mutta paljon on tehtävää. Nyt sitten sain "kotiläksyksi" yrittää kävellä tätä lavakävelyä aina kun on mahdollista, kadullakin. :) Mun pitää myös venytellä mun lonkkia, reisiä ja peppua, jotta sataisiin lantioon vähän liikettä. 


Kävelytreenien jälkeen jäin Töölön Kisahallille tekemään jalkatreenin. Korkokengät vaihtuivat siis salivyöhön ja keikuttelu jäi kisahallin yläkertaan kun jalkatreeni alkoi alakerrassa.


Perjantain treeni:


• Jalkaprässi ylös 8 x 100 kg, 8 x 120 kg, 8 x 140 kg, 8 x 160 kg

• Hack-kyykky 4 x 8 x kelkka

• Bulgarialainen kyykky 4 x 15/jalka

• Pohkeet seisten 3 x 40 kpl

Treeni meni ihan hyvin ja jalat oli edellisestäkin treenistä kipeenä, mutta silti meni ihan hyvin. 


Treenin jälkeen menin katsomaan kummityttöä ja olin kotona vasta puol 10 illalla. Tuntui, että kello olisi ollut jo yli 12, koska olin koko päivän ollu liikenteessä. Nukahdin klo 11 ja heräsin tänään kymmeneltä. Hyvät yöunet!


Sain eilen Bullilta myös mun uuden treeniohjelman, joka on ihan tappo! Mulla aikaisemmin on ollut 3 x viikossa jalat ja 2 x viikossa yläkroppa ja 1 x tanssi ja 1 x aamulenkki. Nyt uuden ohjelman mukaan mulla on 3 x viikossa yläkroppa, 2 x viikossa jalat, 1 x tanssi ja 2 x viikossa 30 minuutin rappusjuoksu tai ylämäkijuoksu. Määrällisesti ei kauheasti tullut lisää aikaisempaan, mutta itse treeniohjelmassa oli aika rankkoja juttuja. Esimerkkinä jalkatreenin loppuun 100 askelkyykkyä putkeen!! 

Kauhulla ja innolla lähdetään testaamaan uutta ohjelmaa. 

Kävelytreeniä Kisiksellä.