Pois Pelistä

Pahoittelen rakkaat lukijat mun muutaman päivän blogihiljaisuutta. Oon ollut nyt muutaman päivän tosi kipee.

Lauantaina olin siis normaalisti treenaamassa. Tein salitreenin kaverin kanssa ja heti perään jättärin rappustreenin. Olin tuon jälkeen aivan poikki. En oikeastaan pystynyt tekemään mitään enää koko päivänä. Mulla alkoi myös tuolloin olemaan vähän outo olo mutta luulin sen johtuvan rankasta treenistä.

Lauantain treeni:

Supersarja

• Ylätalja vastaote 4 x 12 x 37 kg

• Kulmasoutu tangolla 4 x 8 x 50 kg

Triplasarja:

• Tasapenkki 2 x 12 x 8  kg/käsi

• Vipunostot vinopenkissä  2 x 15 x 4 kg/käsi

• Vinopenkki 2 x 10 x 10 kg/käsi

Supersarja

• Vipunostot sivulle suorin käsi 4 x 15 x 4 kg / käsi

• Pystypunnerrus tangolla 2 x 12 x 12 kg

--

• Vipunostot taakse 3 x 15 x 4 kg/käsi

–

Supersarja

• Hauiskääntö istuen 4 x 10 x 7 kg/käsi

• Ranskalainen punnerrus tangolla kapealla otteella 4 x 15 x 22,5 kg

Kaverin kanssa tehtiin liikkeet vuorotellen ja sain näin tosi hyvin irti taas itsestä. Liikkeet vietiin osassa ihan failureen asti.

Treenin jälkeen mentiin tosiaan jättärille ja vedettiin taas portaat edestakaisin 3 x ylös ja alas.

Sunnuntaina aamulla oli vähän töitä ja kävin työpaikalla kummitytön kanssa ja koko ajan mulla oli hieman outo olo. 

Töiden jälkeen menin sitten kotiin ja kun palautin kummitytön hänen kotiinsa niin mun olo vaan paheni. Makasin sunnuntain koko päivän ja oksensin. Laitoin sunnuntaina päivällä valmentajalle (bullille) viestiä, että saanko pitää vapaasyöntipäivän koska oon kipee ja olin niin rikki. 

Laitoin viestiin, että jos tää riskeeraa kehitystä niin en halua pitää vapaasyöntipäivää. 

Valmentaja laittoi että oonhan muistanu ottaa kaikki vitamiinit ja antoi samalla luvan vapaasyöntipäivään. Mulla on viimeksi ollu vapaasyöntipäivä heinäkuussa. 

Harmittaa vain että en tietenkään saanut kaikkea iloa irti koska käytännössä oksensin kaiken mitä söin. Silti söin yhden karkkipussin ja hampurilaisaterian. Ne kyllä tuli yhtä nopeasti ulos kuin miten ne söinkin.

Huono olo jatkui eilisen ja eilen päivällä jo olo tuntui vähän paremmalta mutta iltapalan jälkeen oksensin taas. Eli tänäänkin lepään kotona koko päivän. Peruin Mikon kanssa treenitkin tältä viikolta. 

Toivottavasti pääsisin huomenna jo liikkeelle.

Olkapää / Ojentaja

Tää viikko on mennyt aika lailla sumussa. On ollut niin kiire viikko, että en edes muista kunnolla mitä on tapahtunut minäkin päivänä. Onneksi tää kiire on vaan väliaikaista. Dietin suhteen on tehnyt todella tiukkaa tän kiireen ja väsymyksen takia. Olen esim. unohtanut eväitä pakata mukaan ja juoda tarpeeksi vettä. 


Eilen tein töitä noin 9 h, jonka jälkeen menin salille tekemään olkapää/ojentajatreeniä. Olin aika rikki työpäivästä, mutta tiesin että se helpottaa kun pääsen salille. 


Torstain treeni:

Triplasarja

• Vipunostot kumarassa 3 x 15 x 4 kg/käsi (pidot ylhäällä)

• Vipunostot suorin käsin sivulle 3 x 15 x 4 kg/käsi (pidot ylhäällä)

• Vipunostot suorin käsin eteen 3 x 15 x 4 kg/käsi (pidot ylhäällä)

--

• Pystypunnerrus 4 x 12 x 8 kg/käsi

--

• Pystysoutu tangolla 4 x 15 x 20 kg

--

• Ojentajat ylätaljassa yhdellä kädellä 4 x 12 x 14 kg/käsi (30 sek palautus)

• Ojentajat ylätaljassa naruilla 4 x 15 x 18 kg (30 sek palautus)

• Ylätaljassa ranskalainen punnerrus 20 x 18 kg, 15 x 23 kg, 10 x 27 kg

• Vatsat jumppapallolla 4 x 20

• Vatsat taljassa roikkuen 4 x 15


Huomas, että olin päivän aikana juonut liian vähän vettä, koska hiki ei lentänyt samalla tavalla kuin normaalisti. Vedin treenin kyllä täysiä ja punasena ähkin liikkeissä, mutta se kunnon hiki ei vaan tullut. Enkä myöskään ihan ollut tyytyväinen treenin suoritukseen. Vaikka palautukset katsoin sekunttikellolla ja keskityin liikkeisiin niin silti se jokin eilen puuttui. 


Treeneistä menin suoraan kotiin  syömään päivällisen ja sitten samantien lähdin tanssitreeneihin. Tanssitreeneissä oli kiva nähdä kavereita, mutta siellä huomasin, että päivän kapasiteetti alkoi nyt täyttyä. Aivot ei toiminut ollenkaan. Päässä löi ihan tyhjää. Tottakai näistäkin treeneistä oli hyötyä, mutta normaalista vireystasosta oli käytettävissä varmaan 15 %. 


Tänään kiire taas jatkui samassa mittakaavassa kuin eilen. Ajattelin, että lähden ajoissa töistä mutta oman mielen terveyden säästämiseksi tein normaalin päivän, koska hommaa riitti. Onneksi pidän työstäni niin venymiset ei haittaa! :) 


Työpäivän jälkeen menin käymään kotona ja nukuin tunnin päiväunet. Teki kyllä hyvää! Alunperin olin suunnitellut, että menen tänään salille, mutta tulin nyt siihen tulokseen, että mieluummin menen sitten salille lauantaina ja sunnuntaina. Tämä sen takia, koska eilinen treeni ei ollut hyvä ja tänäänkin kiireen takia tuntuu, että koko keho ja mieli on ihan puhkipoikkiväsynyt. Tiedän, etten saisi treenistä irti niin kuin haluaisin jos nyt menisin. Olen menossa vielä tänään klo 21 uudelleen töihin joten ehkä välipäivä oli oikea ratkaisu. 


Siinä mielessä ihan hyvä että tänäänkin unohdin lounaan hiilarit kotiin, koska välipäivinä hiilareita ei lounaassa/päivälisessä mulla ole, joten pystyin nyt poikkeuksellisesti lennossa vaihtamaan päivän suunitelman. Jos olisin muistanut päivän hiilariannoksen niin sali olisi ollut pakollinen.


Viikonloppuna mulla on ohjelmassa niin lauantaina kuin sunnuntainakin salitreeni ja rappusjuoksu, koulua, sunnuntaina myös hieman töitä sekä kummitytön hoitamista. Eli tänäkään viikonloppuna ei kauheasti levätä. Jaksaa, jaksaa! (kannustushuuto itselleni)

Posettelua ja Elämäni Ensimmäinen Treffikutsu

Nyt on sitten viikon poset poseteltu. Niinkuin aikaisemmin kirjoitin, että eilen mulla oli välipäivä salista ja pääsin taas pitkästä aikaa posettelemaan kaverin kanssa.

Olin muuten eilen koko työpäivän seminaarissa ja oli todella mielenkiintoista kuultavaa. Pääsin lähtemään tilaisuudesta neljän maissa ja menin suoraan kotiin syömään. Oli kauhee nälkä. 


Kotimatkalla mulle sattu hassu/ihana juttu! Ensimmäistä kertaa elämässä mua pyydettiin treffeille ja treffeille pyytäjä oli komea noin kolmekymppinen suomalainen mies. Oon ollut parisuhteessa yli 12 vuotta ja ei ole kauheasti (ollenkaan) treffikutsuja sadellut. Olin ihan sanaton kun tämä homma tapahtu. 

Hän aloitti koko homman ihanalla kohteliaisuudella (kehui kauniiksi) ja sitten kysyi olenko varattu ja haluaisinko lähteä kahville, jäätelölle tai ulos. Punastuin samantien. Kohteliaasti sanoin, että "Ensinnäkin kiitos kohteliaisuudesta ja kyllä olen varattu. Pelastit kumminkin mun kuukauden ja piristit mun päivää, kiitos siitä".  (sammakoita pääsi vähän suusta, koska tuo pelastit kuukauden -laini saattoi olla "vähän" ylireagointia. :D, hän piti mua varmaan hulluna.) Mies toivotti hyvää syksyn jatkoa. Olin hymykorvissa koko loppupäivän. En tosiaan ole ollenkaan tottunut tälläiseen huomioon. :)


Eilen illalla menin sitten posettelemaan kaverin kanssa Myyrmäen uimahallin peilisaliin ja siellä vierähti taas reilu tunti. Oli kiva nähdä kaveria ja oli kiva myös posetella, vaikkakin keskittyminen herpaantui mulla vähän väliä. Mulla meni enemmänkin pelleilyksi kuin posetteluksi. :D Noh, ei aina kaiken tarvitse olla niin vakavaa. :)

Olympos-vuori on tuolla päin. :D

Selkäposeeraus jossa yritin levittää selkää.

Selkäposeeraus jossa yritin vähän vetää taakse selkää.

Hupipose.

Uusi päähine. 

Tiistain jalkapäivä

Kiire. Se kuvaa hyvin tiistain päivää. Töissä oli tosiaan tosi kiire päivä. Mulla oli sovittu treenit klo 17.00 Mikon kanssa tiistaina Kampissa. Olin autolla töissä ja jouduin jättämään auton töihin ja menemään treeneihin Metrolla, että varmasti ehdin. Kello oli 17.04 kun olin vaihtanut kamat ja valmiina Mikon treeniin.


Mulla oli jalkapäivä ja sanoin, että voidaan tehdä Mikon valitsemat liikkeet mutta kunhan se käy takareisiin ja peppuun.


Tiistain treeni:

• Jalkaprässi ylös; 10 x 100 kg + 10 x 110 kg + 10 x 120 kg + 10 x 130 kg + 10 x 140 kg (10sek palautus)

• Jalkaprässi ylös; 10 x 100 kg + 10 x 110 kg + 10 x 120 kg + 10 x 130 kg + 10 x 140 kg (10sek palautus)

• Jalkaprässi ylös (vipuvarsi, leveellä jalka-asennolla); 2 x 15 x 100 kg

• Pystypunnerrus yhdellä jalalla smithissä 2 x 15 x 38 kg/jalka

• Pystypunnerrus kahdella jalalla smithissä 15 x 38 kg (hitaasti alas ja nopeesti ylös, niin ettei jalat mene ihan suoraksi ylhäällä.)

• Pystypunnerrus kahdella jalalla smithissä 30 x 38 kg

• Takareidet maaten penkissä alataljassa 2 x 15 x 30 kg, 2 x 15 x 40 kg + 5

• Jalkojen heitot kontallaan penkissä alataljassa 15 x 20 kg, 15 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 40 kg (per/jalka)


Treeni oli mukavaa vaihtelua ja voin sanoa, että jalat oli tän jälkeen taas rikki. Huhhuh. Jalkaprässissä 5 sarjaa 10 sekunnin palautuksilla heti alkuun teki kyllä tehtävänsä. Koko päivän oli ollut kauhea kiire, mutta jo ensimmäisessä sarjassa jalkaprässissä kiire unohtui ja pystyin täysin keskittymään vain ja ainoastaan itse treeniin. Tän takia rakastan treenaamista. 


Treenin jälkeen menin metrolla hakemaan auton Itä-Helsingistä. Muuten en sitten tehnytkään mitään.


Tänään mulla oli välipäivä ja kohta menen posetreeneihin kaverin kanssa. Kirjoittelen huomenna sitten tarkemmin tämän päivän sattumia. :)

Meitä on Moneksi

Viikko lähti käyntiin taas töissä. Tänään tein vähän pidemmän päivän, koska mulla on tulossa aika kiire viikko. Onneksi pidän aikatauluista ja pienestä kiireestä, joten viikko menee varmasti taas nopeasti. 

Töiden jälkeen menin salille tekemään yläkroppatreenin. Treenasin taas Fitness24Sevenillä Martinlaaksossa. 

Maanantain treeni:

• Kulmasoutu kp 4 x 12 x 17 kg/käsi

• Hauiskääntö z-tangolla 4 x 8 x 22,5 kg

• Ylätalja kapealla otteella 2 x 10 x 41 kg, 2 x 6 x 28 kg + 4 x 41 kg

Supersarjana:

• Ylätalja rusetilla 2 x 15 x 27 kg, 2 x 10 x 34 kg 

• Alatalja leveällä otteella 4 x 12 x 37 kg

--

• Ylätalja naruilla pullover 4 x 15 x 27 kg (30 sek palautukset)

• Hauiskääntö alataljassa 3 x 12 x 27 kg (30 sek palautukset)

Treeni meni hyvin ja selässä oli hyvä tuntuma. Salilla oli aika paljon porukkaa, jonka takia jouduin vähän soveltamaan normaalia treeniä. Treenin jälkeen olo oli taas raukea ja en malttanut odottaa, että pääsen kotiin syömään mun herkkupäivällisen. 

Hiilaria on tosiaan nyt lisätty joka ateriaan ja ensimmäisellä viikolla ruoka tökki aika pahasti, mutta nyt menee jo helposti. Nälkäkin on! Oon tyytyväinen, että saan nyt syödä mutta tottakai se vähän häiritsee, että paino nyt vähän nousee ja turvottaa. En todellakaan näytä fitnessurheilijalta saati tanssijalta. :D Haluisin niin paljon nyt jo dietata, että sais noi reidet ja vatsan kireeks. Nyt ne vaan hyllyy. :D 

Psyykkisestihän tässä ehkä vaikeinta on se, että vaikka en mene suurilla miinuskaloreilla niin siltihän käytännössä "diettaan" eli mulla on todella tarkka ruokavalio josta ei lipsuta. Joudun syömään paljon mutta en kumminkaan saa syödä yhtään herkkuja. Laskin just, että tää on mun 14 viikko "dietillä". Mun pitää syödä jotta lihakset kasvaa ja senkin takia, että kisadietti onnistuu mahdollisimman hyvin. Jos nyt menisin liian tiukalla ruokavaliolla niin kisadietillä ei olisi mitään mistä vähentää ruokaa. Tottakai olin asennoitunutkin siihen, että yhtäkään herkkua en suuhuni laita, vaikka koko vuotena jos Bulli niin käskee. :) 

Hauska muuten huomata miten eri ihmisillä on niin eri käsitys dieteistä. Oon nyt huomannut mitä ihmeellisimpiä diettejä tänä syksynä. Esimerkiksi yhdellä henkilöllä oli "dietti", jossa se sai syödä melkein joka viikko kerran/muutaman kerran karkkia/herkkuja. Sama henkilö kävi myös ulkona drinkeillä. Samalla se päivitteli että ompas rankkaa olla dietillä. :D Mulle tällänen elämäntyyli ois se mun "normaali" tilanne. Eli kisojen jälkeen haluaisin että mun arkiruoka koostuu samoista raaka-aineista kun nytkin mutta kerran viikossa haluaisin pitää herkkupäivän. Yhdellä toisella henkilöllä oli taas sellainen dietti, jossa se esim. oli pitkään syömättä yhtään mitään ja sitten yhtä-äkkiä söi tosi paljon kaikkee, koska ei ollut pitkään aikaan syönyt mitään. Joka toinen pv oli tyyliin hernemaissipaprikapussi ja joka toinen päivä sitten jotain aivan muuta; roskaruokaa, karkkia jne. Itse olen syönyt näin miten nytkin syön jo joku yli 3 vuotta. Ruokavaliota on vain hiottu pienillä muutoksilla. Ennen kisavalmennusta tein aina niin, että olin tiukasti esim. 3-4 kk ja sitten pidin viikonlopun herkuttelun ja sitten taas uudelleen se 3-4 kk tiukasti. Tavoitteena on että vuoden päästä olen siinä kunnossa, että pystyisin vaikka kerran yhdessä/kahdessa viikossa pitämään karkkipäivän. :)

Oon itse päättänyt, että en kommentoi kenellekkään ruokavaliosta/treeneistä tai mistäkään tähän aiheeseen liittyvästä muutenkaan ellei kysytä. En halua missään nimessä antaa sellaista kuvaa, että tuputtaisin omia elämäntapoja toiselle. Tiedostan myös hyvin senkin, että ei kaikki voi vetää tätä hommaa samalla tavalla kuin mä, koska  kisoihin treenaaminen on ihan eri asia kuin esim. laihduttaminen. :) Jokainen henkilö on yksilö ja jokainen henkilö tekee itse omat ratkaisunsa mitkä kokevat parhaaksi itselle. Ei kaikkien tarvitse olla himourheilijoita ja puputtaa proteiinia aamusta iltaan. Jokaisen tulee tehdä elämässään juuri niitä asioita joista itse tulee onnelliseksi. Toisille se on hyvä ruoka ja viini, matkustelu ja taas toisille se on itsensä haastaminen äärimmilleen. Mä tulen onnelliseksi tuosta jälkimmäisestä; itsensä haastamisesta äärimmilleen. :) 

Ps. Jos näette Kehä 1:llä Blondia ajamassa vanhalla punaisella pahoilaisella ja aukomassa suuta ihan fiiliksissä niin se oon mä! Kaivoin eilen arkistoista Backstreet Boysin kolmannen levyn ja nyt oon työmatkat kuunnellut sitä ja laulanut ihan täysiä! :D Oon outo. Tiedän. :D

Kasvakaa olkapäät, kasvakaa! 

Hyvän mielen viikonloppu

Lauantaina heräsin kahvin tuoksuun kun ystävä Joensuusta oli viettämässä koko viikonloppua mun luona. Hän oli siivonnut meidän keittiön ja laittanut aamukahvin valmiiksi. <3  Ihana oli aamulla vaan jutskailla ja syödä yhdessä aamupalaa. Ystävä lähti päivällä ristiäisiin ja samalla itse menin tekemään salille lauantain yläkroppatreenin.

Lauantain treeni:

Supersarja

• Ylätalja vastaote 4 x 15 x 37 kg

• Kulmasoutu tangolla 10 x 40 kg, 10 x 45 kg, 10 x 50 kg, 10 x 55 kg

–

• Maastaveto tempausotteella. pystypunnerrus 4 x 40 kg

–

Triplasarja:

• Tasapenkki 2 x 8 x 10 kg/käsi

• Vipunostot vinopenkissä 15 x 6 kg/käsi, 15 x 4 kg/käsi

• Vinopenkki 2 x 10 x 10 kg/käsi

Supersarja

• Vipunostot sivulle suorin käsi 4 x 15 x 5 kg / käsi

• Pystypunnerrus 2 x 8 x 10 kg/käsi, 2 x 8 x 7 kg/käsi

–

• Vipunostot taakse 3 x 10 x 4 kg/käsi

–

Supersarja

• Hauiskääntö istuen 4 x 10 x 7 kg/käsi

• Punnerrus tangolla kapealla otteella 4 x 12 x 20 kg

----

Tämä treeni on aina aika raskas tehdä, koska tässä treenissä käyn koko yläkropan läpi. Treeni meni hyvin ja lihakset oli kyllä uupuneet treenin jälkeen.

Salilta menin suoraan tekemään rappustreenin jättärille. Eilen ne portaat tuntui raskaammalta kuin koskaa ennen. Jo ensimmäisitä askeleista alkaen jalat vaan tärisi. Eilen en mennyt kuin vaan kaksi kertaa rappuset ylös ja alas ja päälle yhden mäkijuoksun. 

Treenin jälkeen menin kotiin ja söin mun päivällisen. Ystäväkin tuli samoihin aikoihin takaisin ja taas vaan oltiin kotosalla. Myöhemmin mentiin käymään ystävän ja poikaystävän kanssa yhdessä ravintolassa syömässä. Itse join tuttuun tapaan vain kahvin. Ilta meni vaan telkkakria katsellessa ja jutellessa. Oli ihana viikonloppu! :)

Sunnuntaina ystävä herätti mut ja olinkin jo jonkin aikaa pyörinyt sängyssä niin oli ihan hyvä aika noustakkin. Kahvi oli taas valmiina odottamassa. Ihan luksusta! :) Syötiin taas aamupala yhdessä ja sitten ystävä lähtikin jo takaisin kotiin. Haikein mielin taas hyvästeltiin. Seuraavan kerran nähdään vasta jouluna. :(

Tänäänkin mulla oli salitreeni edessä. 

Sunnuntain treeni:

Supersarja:

• Kyykky smithissä kapealla jalka-asennolla 3 x 15 x 35 kg

• Lankkukyykky omalla painolla 10, 10, 10

–

Supersarja:

• Etureidet laitteessa 4 x 15 x 65 kg

• Jalkaprässi kapealla jalka-asennolla 15 x 130 kg, 15 x 140 kg, 15 x 150 kg, 15 x 130 kg (hitaasti)

–

• Bulgarialainen kyykky 3 x 15 / jalka (viimeisessä sarjassa  5 kg/käsi)

• Pohkeet istuen 10 x 40 kg, 10 x 45 kg

• Pohkeet seisten 2 x 15 x 78 kg (palautukset voimakkaassa venytyksessä 30 sek)

• Hooverit 50 sek, 40 sek, 30 sek

Tänään treeni ei mennyt ihan niin kuin olisi pitänyt. Mua kehtuutti mennä salille ja yleensä se menee ohi kun sinne pääsee, mutta tänään ei oikein mennyt. Treeni tuntui kyllä jaloissa, joka on pääasia mutta puuttui sellanen tekemisen meininki. Tämä on varmasti aika normaalia, kun käy niin paljon treenaamassa. Eihän kaikki treenit vaan aina voi olla täydellisiä. 

Tänään salilla tapahtu myös aika nolo juttu. :D Otan tietenkin blogiini salilla aina itsestäni kuvia, joskus onneks on kaveri ottamassa, mutta joskus posettelen ihan yksin ja nappaan kuvan kun ketään ei ole lähettyvillä. Muutkin bloggaajat tätä tekee ja en oo aikasemmin miettinyt sitä kauheesti. Noh, nyt olin "naisten puolella" treenaamassa ja kun olin sarjan vetänyt niin ajattelin, että empä olekkaan pitkään aikaan napannut täällä itestäni kuvaa  ja rupesin siinä ottamaan kuvaa. Sillä tavalla vielä, että nostin käden ylemmäks ja oisin ottanut kasvokuvan itestä.  Noh suoraan kesken yksin posettelua/kuvaamista niin huoneeseen pamahti kaksi mimmiä ja molemmat katsoi suoraan mua kun poseeraan siihen kameraan käsi ylhäällä. Automaattinen reaktio oli mulla se, että "teeskentelin" sen tilanteen niin, että olevinani etsin puhelimen kenttää. :D Muistatteko kun niissä vanhoisa puhelimissa joskus joutu etsimän kenttää ja silloinhan se puhelin just nostettiin ylös ja heiluteltiin. En tiedä miten hyvin tilanne meni läpi, koska mulla on iphone ja ei varmaan nykypäivänä enää kentät häviä. :D Kyllä hävetti!! Nyt pitää taas olla ottamatta itestä siellä niitä kuvia niin välttyy näiltä noloilta tilanteilta. :D

Treeneistä menin suoraan tekemään taas porraskävelyn jätemäelle. Se onneksi meni paremmin  kuin eilen ja menin portaat kolme kertaa ylös ja kiersin lenkkipolun kautta aina alas. Oli ihan hyvä fiilis vetää kun kuuntelin vain Backstreet Boys:ia. :D Niin kuin olen jossain kirjoituksessani jo maininnutkin, että mulla on tosi huono leffa/sarja-maku, niin sama pätee myös musiikkiin. BSB4Life vai miten se oli. :D

Muuten sunnuntai meni vain sohvalla. Huomenna taas uusi viikko ja samat kujeet eli tsemppiä uuteen viikkoon kaikille!!

Kuva Jätemäestä lauantaina.

Treeneihin menossa.

Peili hoikistaa ihan tosi paljon. En oikeesti näytä tältä. 

Pikku hiljaa.

Kuva Jättärin ylhäältä tänään.

Herkkupäivällinen.

Tässä kuva niistä uusista haalareista.

300 vipunostoa ja yllätyksiä

Eilen oli vähän pidempi työpäivä, jonka jälkeen oli ihana mennä taas Mikon rääkkiin. Nähtiin taas Kampin Motivuksessa ja eilen oli edessä olkapää/hauis -treeni.

Aluksi Mikko totesi, että otetaan pieni lämmittely ennen kuin ruvetaan tekemään olkapäitä kunnolla ja siinä vaiheessa ajattelin, että tekisin jotain kevyttä käsien pyörittelyä. Noh jostain syystä mulla ja Mikolla ei ollut sama näkemys "alkulämmöstä" ja loppujen lopuksi lämmittelin tekemällä 300 VIPUNOSTOA! :D 


Torstain treeni kokonaisuudessaan:


"Alkulämmittely"

• 100 vipunostoa suorin käsin sivulle istuen (ilman taukoja)

• 100 vipunostoa taakse, pää nojaten penkkiin (ilman taukoa)

• 100 vipunostoa eteen, puolet suorin käsin myötäotteella ja puolet suorin käsin vasara otteella (ilman taukoa)

---
Triplasarjana:

• 3 x pystysoutu 20 x 12,5 kg

• 3 x Pystypunnerrus 15 x 12,5 kg

• 3 x Vipunostot nojaten penkkiin suorin käsin sivulle 15 x 4 kg/käsi

---

• Vipunostot sivulle, siitä suoraan eteen, siitä suoraan ylös ja lopuksi punnerrus ja sitten samaa reittiä takaisin (20 kertaa)

---

• Ojentajat ylätaljassa "lämmittelynä" 100 x 20 kg.

• Ojentajat penkissä 3 x 10 z x kg (en katsonut painoja) 30 sek palautukset venytyksessä

• Kevennetyt dipit 5 x 12 x xkg (en katsonut painoja)


Oli tosi hyvä treeni ja lihaksiin sattui todella paljon! Noi "lämmttelyt" sai lihakset jo heti aluksi ihan pumppiin. Olkapäissä ja ojentajissa oli treenin alusta lähtien kunnon polte. Sattui mutta samalla tuntu tosi hyvältä! :)


Treenin jälkeen menin tanssikoululle ja siellä söin taas päivällisen ennen tanssiryhmän treenejä. Treenit alkoi klo 20 ja tunti vedettiin meidän kisakoreota. Oli kiva taas tanssia ja moikata tanssikavereita. Edelleen ongelmana mulla on tää mun jäykkyys. Ei oikein noi tanssiliikkeet tuu ihan niin kuin pitäis. :D


Treenin jälkeen mun poikaystävä tuli hakee mut kotiin ja mentiin normaalisti suoraan kotio. Kun pääsin ovesta sisään niin samantien säikähdin ihan hulluna kun yhtä-äkkiä kun ihan rauhassa olen riisumassa kenkiä niin mun lapsuudesta asti ollut paras kaveri joensuusta hyppäsi vaatehuoneesta ulos ja huus "PÖÖ"! Kiljahdin ja aloitin hysteerisen naurun. Säikähdin niin paljon! 

Se yllätys josta aikaisemmin puhuin, jota poikaystävä oli mulle suunnitellut oli juuri tämä. Poikaystävä oli "hämännyt" mua ja sen takia puhunut mulle lauantaista. :D Tää oli kyllä paras yllätys ikinä! Ystävä vietää nyt koko viikonlopun mun kanssa!! Voi olla, että lukitsen sen mun vierashuoneeseen sunnuntaina ettei se lähde pois! 


Tänään käytiin töiden jälkeen tutustumassa uuteen kauppakeskus Kaareen ja mukaan tarttui muutama hyvä tarjouskin. Teen aina ihan älyttömiä heräteostoksia mun kaverin kanssa. Yleensä en oikeasti osta mitään. Se jostain syystä aina puhuu mut ympäri ostamaan aika ihme juttuja. Nyt mulle sitten jäi käteen mustat farkkuhaalarit. :D Varmasti tosi käytännölliset! :D Ne on kyllä tosi makeet, mutta en oikein tiedä missä niitä käyttäisin ja ne on jaloista niin tiukat etten voi istua niillä. :D Voi olla, että vaihdan ne vähän isompiin. Ne on kyllä stretsiä ja vyötäröstä just hyvät mutta pohkeista aivan liian tiukat. Laitan kuvan niistä huomenna. :)


Ylitin tänään myös itseni. Ystävän kannustuksella kylläkin. Lepopäivinä mun tulee syödä kukkakaalia ja inhoon sitä koko sydämmestä. Tänään sitten mun kaveri pakotti mua maistelemaan sitä raakana (hyi en voinut syödä). Sitten keitettiin sitä ja sekoitin sen jauhelihaan. Söin sen kaverin kannustuksella väkisin. Nyt oksettaa koko ajatuskin siitä. Mun on pakko saada sille joku korvaava "tuote". En vain kertakaikkiaan pysty syömään sitä. 


Ihanaa viikonloppua!