Lepoviikko ja Kaunistumista HairSpotissa

Lepoviikko on mennyt yllättävän hyvin. Oon nukkunut toooosi pitkiä yöunia ja vielä päiväuniakin. Eli unta oon ainakin saanut tarpeeksi. Huomaa, että lihakset ainakin alkaa palautuu ja oon ollut muutenkin nyt loppuviikosta energisempi kuin normaalisti. Tämä energisyys on sitten purkautunut ylimääräisenä sosialisoitumisena ihan kotona. Poikaystävä on välillä jopa huomauttanut että puhun aika paljon. :D

Noh siinä ne hyvät uutiset. Huonompia uutisia tän vatsaongelman kanssa, että edelleen mulla vatsa on tosi kipeä ja mitään ei ole selvinnyt. Kävin tänään ylävatsan ultrassakin ja mitään ei löytynt. Mulla on ihan koko ajan sellainen tunne vatsassa, että vatsalaukku ois tulessa ja ruokatorvea puristais joku panta ja kylkeen sattuu. Todella inhottava tunne. Liikkeessä vaan pahenee ja kun syön tai juon niin sattuu. Töissä olen onnekksi voinut olla, mutta kaikki ylimääräinen on todellakin ylmääräistä.

Oon nyt yrittänyt asennoitua tän kanssa, että tälle ei voi nyt mitään ja kipu on vaan kipua. Ensi viikolla aion mennä treenaamaan vaikka kipu pysyisi samana. Uskon, että on mahdollista pystyä treenaamaankin jos vaan asennoituu oikein ja on tottakai vähän varovaisempi kuin normaalisti. Joillakin on paljon pahempia sairauksia ja kipuja ja hekin pystyvät treenaamaan niin uskon, että minäkin pystyn jos vain yritän. Mulla on tiistaina puhelinaika lääkärille ja aion kysäistä, että voisikohan tämä olla vatsakalvon tulehdus. 


Työviikko on mennyt nopeasti ja tässä vähän tiivistettynä mitä muuta nukkumisen ohella oon tehnyt. 

Maanantaina ja tiistaina tosiaan nukuin ja nukuin, mutta keskiviikkona oli työpäivällinen ja mentiin työporukan kanssa ravintolaan syömään. Mulla oli kokille taas valmiina lapulla mun ruokavalio ja sainkin ihan ohjeiden mukaisen ruuan. Hyvää oli! Mukavaa oli tutustua myös työkavereihin vähän enemmän. :)

Torstaina mulla etäpäivä ja sain hyvin rästihommia tehtyä.

 Työpäivän jälkeen menin Hairspottiin ja he taas pelasti mun tukan! Tyvi oli taas tummunut sen verran, että tukka näyti koko ajan likaselta. Menin sinne etäpäivän jäljiltä pipo päässä ja totesin heti alkuun, että en oo muuten tänään harjannut hiuksia. :D



Laitettiin taas väriä tyveen sekä vähän värinaamiota kirkastamaan mun vaaleaa tukaa, joka helposti taittaa keltaiseen. Mä haluaisin, että se olis juuri sellainen puhdas valkoinen, joka taittaa vähän hopeaan. :)

Laitettiin myös latvoihin tehohoitoa ja lopuksi kiharrettiin vielä mun tukka. Huippupalvelua taas kerran ja tukasta tuli taas juuri sellainen kun halusin! :) Jos haluaa vähän piristystä pikkujouluihin niin suosittelen, että kannattaa käydä Hairspotissa vaikka muodon muutoksessa tai vaikka vain ottamassa juhliin kiva kampaus. 

Mukaani lähti taas huipputuotteita! Ostin kunnon hoitoaineen sekä naamion, joka taittaa keltaista pois. Näin mun hiuksien väri säilyy kirkkaana mahdollisimman pitkään. Sain myös testaukseen uuden tuotteen joka nopeuttaa hiuksien kuivaamista. Se menee heti huomenna testiin!! :)

Kiitos mielettömösti Hairspotille upeasta tukasta ja hyvistä tuotteista!


Kampaajan jälkeen menin tanssikoululle (vaikka lepo viikko olikin). Mun oli pakko päästä tunniksi treenaamaan meidän esityskoreota. Meillä on esitys ensi viikon perjantaina ja tän takia nää treenit oli pakko käydä vetämässä. Vatsakivusta huolimatta, treenit meni ihan hyvin.

Mukavaa viikonloppua! :)

KMS California / Free Shape

SP / Repair Conditioner ja KC Professional / Color Mask Silver

Tässä keskiviikon asua. Huom tukka ennen kampaajaa. :)

Pakkolepoa!

Kuten aikaisemmista päivityksistä on voinut huomata, että väsymys on painanut ja stressiä on ollut normaalia enemmän. 

Eilen laitoin valmentajalle viestiä ja kerroin tästä väsymyksestä, mun vatsa ongelmasta ja siitä etten oo viime viikolla kerennyt treenata ihan ohjeiden mukaan sekä siitä, että en oo muutamaan päivään voinut vatsan takia syödä ohjeiden mukaan. Laitoin myös kevennyksenä sen että hieroja oli löytänyt mun pepusta ja jaloista lihaksia! :D

Valmentaja vastasikin hyvin nopeasti, että stressi on pahinta mitä keholle voi tapahtua, sillä se on rasvaa lisäävä sekä lihasta purkava tila. Mulle tuli suora käsky, että tällä viikolla en saa treenata yhtään ja mun pitää oikeesti levätä ja kunnolla. Ruokavaliota mun tulee yrittää noudattaa mahdollisimman tarkasti, mutta tarvittaessa voin vähän säätää sitä tekemällä esim. rahkapohjaisia pirtelöitä/sheikkejä, jos en saa ruokaa alas. 

Valmentaja vastasi mun kevennykseen pepun ja jalkojen lihaksista vaan että "Kyllä sulla onkin lihaa, nyt vaan opetellaan huilaamaan niin kohta sitä on enemmän". :D


Eli tämä viikko on sitten omistettu levolle. Tänään mulla on ollut jo huomattavasti parempi olo kuin eilen, joten tää ilta onkin mennyt sormia pyöritellessä. Mitäköhän tosta loppuviikosta tulee. :D

Tiedostan kumminkin todella hyvin, että kroppa nyt vaatii tota lepoa ja en missään nimessä uhmaa valmentajan käskyjä vaan meen juuri niin kuin hän neuvoo. :)


Treenatkaa te muut tällä viikolla sitten munkin puolesta! :)

Viikonlopun kuulumisia

Lauantaina olin töissä koko päivän ja päivä oli kiireinen mutta silti ihan huippu! 

Työpäivä loppui siinä puoli kahdeksan maissa illalla, jonka jälkeen menin käymään kotona. Jalat oli ihan rikki ja huilasin kotona hetken verran. 

Mun rakas ytsävä oli joensuusta käymässä ja hän oli jo ulkona ystävien kanssa. Lähdin kotoa siinä kymmenen maissa ja treffasin kaverit Helsingin Molly Malonesissa ja oltiin siellä hetki, josta jatkettiin Bakersiin. Itse olin tuttuun tapaan taas vesilinjalla. Tanssittiin ja pidettiin hauskaa. Lähdin kotiin siinä puol kolmen maissa. Olin tossa vaiheessa ollut jo hereillä sellaiset 20 tuntia ja silmät oli ihan ristissä. Mulla oli myös outo olo mutta luulin sen johtuvat siitä väsymyksestä.

Sunnuntaina heräsin 11 maissa ja mun tämä ystävä joensuusta tuli viettämään aikaa mun luokse. Katsottiin yhdessä elokuva. Mulla outo olo vaan paheni ja sitten mulla alkoi todella paljon sattumaan vatsalaukkuun ja ruokatorveen. En voinut kävellä suorassa ja istuminenkin oli tuskaa. Mun kaveri pakotti mut lähtemään päivystykseen ja hän tuli mun mukaan kun mentiin sitten Peijakseen. Siellä sitten menikin se ilta. Yhteensä joku 4 tuntia. 

Multa otettiin kaikki mahdolliset verikokeet, verenpaine, jne ja kaikki ne oli kunnossa. Lääkäri antoi diagnoosiksi stressistä johtunut vatsalaukun ja ruokatorventulehdus. Sain siihen tarkoitettua kipulääkettä sekä vatsahapposalpaajia sekä vatsaa ja ruokatorvea suojaavaa litkua. Jos näillä ei lähde parantumaan niin mun pitää mennä tähystykseen. Onneksi kaveri oli mukana ja aika kului nopeasti. :)

Uskon että tää varmaan johtui tästä mun megakiireisestä viikonlopusta ja tästä viikosta. Oon tehnyt tosi paljon töitä ja yrittänyt treenata siihen päälle. Mulla ollu tällä viikolla niin kova kiire että treeneistäkin olen joutunut jonkun verran luistamaan. Eilen ja tänään en ole voinut syödä täsmälleen ohjeiden mukan, koska vatsa on niin kipeä. Alas on mennyt vain maitorahkaa, mehukeittoa ja puuroa ja ihan vähän kanaa. Menin sunnuntaina nukkumaan jo seitsemän jälkeen kun vaan olin niin poikki.

Laitoin jo valmentajallekkin tilannetietoa ja vähän kysymystä, että voisinko pitää kevennetyn viikon tällä viikolla, koska olen vaan niin rikki. 

Nyt jään odottelemaan valmentajan ohjeita tälle viikolle. Töissä olin normalisti tänäänkin mutta treeneistä joudun nyt luistamaan tämän takia.

Kävin eilen muuten vaa'alla ja mun paino on pudonnu takas siihen 68 kiloon. Se nimittäin vähän nousi tossa kun ruokamärää kasvatettiin. Jee! :)

Kivaa viikkoa kaikille!

Töissä. :)

Rakas ystävä Heidi ja mä. Näytän ihan teiniltä! :D

Aamuvatsa.

Kasvohoito ja Elämäni ensimmäinen jalkahieronta Hyvinvointi Sulossa

Viime torstaina pääsin käymään taas ihanassa Hyvinvointi Sulossa. Mulla oli aika varattuna kasvohoitoon ja elämäni ensimmäiseen jalkahierontaan. Olin hieman ajoissa liikenteessä ja kun saavuin Suloon niin mulla oli vähän omaa aikaa. Ihana oli istuskella hetki, rauhoittua kiireisen työpäivän jälkeen ja syödä välipala. Sellainen oma hetki. Olo oli taas kuin kotona. :)

Kun oma aika koitti niin menin hierontapöydälle makaamaan mahalleen ja Sulon Annastiina aloitti hieronnan. Sain taas muuten toisen jalan päälle sellaisen lämpötyynyn lämmittämään lihaksia. 

Hieronta tuntui ihanalta ja Annastiina koko ajan kertoi miltä jaloissa tuntuu ja onko ne jumissa vai ei. Hän myös koko ajan kysyi, että sattuuko mikään jne. 

Takareidet ja kankut mulla oli aika jumissa ja niitä nyt hieroiltiin jonkin verran. Ideana kumminkin oli, että hieronta olisi enemmän palauttava kuin, että väkisin runnitaan niitä auki. Oli ihan mieletöntä kuulla, että sieltä löytyy jo lihastakin. Annastiin asanoi, että takareisissä ja kankuissa tuntee lihassäikeet ja tuntuu että siellä on tosiaan jo lihasta. 

Valmentajahan sanoi mulle ekassa tapaamisessa, että peppu on sen verran pehmee, ettei tiedä mitä sieltä alta paljastuu. :D Joten laitoinkin heti viestiä koutsille että pehmeyden alta löytyy lihasta! Halleluja!

Hieronta oli aivan täydellinen. Extrana multa hierottiin myös käsiä, jotka myös oli hieman jumissa. Annastiina kokeili myös hieman mun hartioita, että missä kunnosa ne on sitten edellisen hieronnan. Hartiat oli jo paremmat kuin viimeksi. Eli kyllä se hieronta ja kehonhuolo vaan kannattaa! 


--

Hieronnan jälkeen mulla oli aika Marialle joka teki mulle kasvohoidon. Tehtiin ihan mekaaninen ihonpudistus ja sain rauhoittavan ja kosteuttavan naamion. 

Maria kertoi koko ajan mitä hän tekee nyt ja miten se vaikuttaa mun ihoon. Kuuntelin todella mielenkiinnolla ja hyvähän se on oppia kaikkea uutta! 

Itselle tulee ainakin sellainen olo kun kerrotaan tarkasti mitä tehdään ja miten se vaikuttaa, että sitä oikeasti on ammattilaisten käsissä. 

Nyt kun mulla on vielä antibiottikuuri tuohon akneen niin otettiin aika rauhallisesti ton ihon kanssa. Sitten kun kuuro loppuu niin voidaan ottaa vähän vahvemmilla aineilla.

Samalla multa värjättiin ja muotoiltiin kulmakarvat. Niistä tuli just sellaiset kun halusin!

Seuraavana päivänä hoidosta iho oli ihanan kirkas ja pehmeän tuntuinen, yksi kaverikin sanoi mulle että iho näyttää paljon paremmalta. 



Sain heiltä myös mukaan huippulaadukaat ihonhoitotuotteet. Merkki on sellainen kuin Nimue Skin Technology. Sain seuraavanlaisia tuotteita:


Cleansing Gel Lite puhdistusgeeli 

Tämän tarkoitus on puhdistaa mun iho hellävaraisesti ja samalla rahoittaa sitä. Tää geeli uudistaa ihoa hellävarasesti ja siinä on E-vitamiinin esteri, joka ennalta ehkäisee ikääntymistä.


Conditioner Lite hoitoneste

Tämä on ihoa rahoittava ja kosteuttava hoitoneste, joka myös rauhoittaa ja uudistaa ihoa hellävaraisesti. 


Moisturiser Lite hoitovoide

Tämä tehokosteuttaa mun kuivaa ihoa ja samalla tasoittaa ihon pintaa.


Active Regulator hoitotiiviste

Tämä on öljytön hoitotiiviste, joka tasapainottaa ja vahvistaa ihon pintaa.



Oon niin innoissani näistä tuotteista! Uskon, että mun iho tulee olemaan paljon paremmassa kunnossa nyt kun mulla on ammattialiset auttamassa ja vielä näin hyvien tuotteiden kanssa!

Kiitos taas kovasti Hyvinvointi Sulon Marialle ja Annastiinalle sekä Nimuelle! 

600 Toiston Jalkatreeni

Eilen oli mulla taas viikon pisin päivä. Heräsin jo vähän yli viis ja söin rauhassa aamupalan ja lähdin kohti Kampin Motivusta. Mulla oli Mikon kanssa treenit heti aamusta kello 7 ja tarkotuksena oli treenata jalat. Tohon kellon aikaan epäilytti vähän, että mitäköhän tästä tulee. :D


Annoin Mikolle ihan vapaat kädet ja hän sanoi että tehdään kaksi eri supersarjaa jaloille niin että yhteensä tulee 600 toistoa. Mietin vähän aikaa, että onkohan tää ihan tosissaan ja kyllähän se oli. :D

Ideana oli, että ekassa supersarjassa tehdään ekalla kierroksella 50 toistoa ja sit 40 tostoa ja sit 30 jne niin, että ekalla kierroksella on vaan 10 toistoa. Ja sitä mukaan kun toistoja pienennetään niin painoja nostetaan.Toisessa supersarjassa tehtiin taas sama mutta toisin päin, eli aloitettiin lyhyillä toistoilla ja isommilla painoilla.  En taaskaan katsonut itse painoja vaan tein sen mitä käskettiin.



Torstain aamutreeni:

Supersarjana: 

• Pystypunnerrus jaloilla smithissä 50, 40, 30, 20, 10

• Maastaveto 50, 40, 30, 20, 10

Supersarjana:

• Loitontajat 10, 20, 30, 40, 50

• Lantionnostot 10, 20, 30, 40, 50


Yksinkertainen, mutta pirun tehokas treeni. Mun peppu oli aivan tulessa! Vaikka oli aamutreeni niin silti se meni tosi hyvin ja reidet oli todella rikki treenin jälkeen.


Treeneistä menin suoraan töihin ja tein normaalin työpäivän. Työpäivän jälkeen mulla oli aika taas Ihanaan Hyvinvointi Suloon. Laitan siitä myöhemmin taas tarkempaa kertomusta että mitäs siellä mulle tällä kertaa tehtiin. :)


Sulon jälkeen menin taas tanssiryhmän treeneihin ja siellä kerrattiin taas meidän koreota. Otin taas tosi iisisti, koska olin vaan niin rikki. 


Perjantaina mulla oli välipäivä salista koska mulla hieman pidempi työpäivä. Työpäivä oli kiireinen mutta antoisa. :) Pääsin myös työskentelemään ihanan  Satu Tuomiston kanssa.

Mukavaa viikonloppua!

Alkuviikon jumppaa

Maanantaina heräsin siinä kuuden maissa ja ai että mua taas väsytti. Ois ollut ihana jäädä nukkumaan peiton alle lämpimään, mutta ei se auttanut kun vaan nousta ja lähteä töihin. 

Työpäivä meni mukavasti ja töiden jälkeen menin poikaystävän kanssa salille ja mulla oli tiedossa jalkatreeni. Otin mun uudet nilkkapainotkin mukaan. :D 

Maanantain treeni:

• Pystypunnerrus smithissä jaloilla 5 x 15 x 68 kg (30 sek palautus)

Supersarjana

• Sumokyykky tangolla 4 x 12 x 32 kg (3 sek alas ja 3 sek ylös) 

• Jalkaprässi leveällä jalka-asennolla 4 x 12-15 x 130-140 kg

--

• Lantion nostot, selkä kiinni penkissä 12 x 62 kg, 12 x 72 kg, 12 x 82 kg

• Jalat alataljassa maaten penkissä 3 x 15 x 20 kg

• Askelkyykyt liikkuen 100 kpl putkeen (1 kg:n nilkkapainot per nilkka)

Treeni meni tosi hyvin ja jalkoihin sattu ihan sikana. Askelkyykyissä jalat vaan tärisi ihan hulluna, mutta väkisin painoin loppuun asti. Oli todella hyvä fiilis! 

Musta vaan tuntui, että viimeistään nyt ihmiset pitää mua siellä salilla hulluna kun nilkoissa oli sellaiset isot vihreät nilkkapainot joita ei millään voinut olla huomaamatta. :D

Reidet hieman pumpissa. :D

Jos äsken kirjoitin, että maanantaina aamulla väsytti niin tänään väsytti sitäkin enemmän. Työpäivä meni tänäänkin hujauksessa ja sen jälkeen mua odotti yläkropan treeni taas Martinlaakson Fitness24Sevenissä. 

Tiistain treeni:

Triplasarja:

• Vipunostot suorin käsin sivulle 10 x 6 kg/käsi, 3 x 15 x 5 kg/käsi

• Vipunostot eteen 4 x 15 x 5 kg/käsi

• Vipunostot taakse 4 x 15 x 4 kg/käsi

--

• Pystysoutu, 2 x 15 x 29,5 kg 2 x 15 x 32 kg

• Pystypunnerrus 3 x 10 x 10 kg/käsi

• Ojentajat naruilla ylätaljassa 3 x 15 x 23-27 kg

• Ojentajat yhdellä kädellä ylätaljassa 3 x 15 (30 sek palautus)

--

Eilinen treeni oli parempi kuin tänään. Tänään oli selvästi havaittavissa vähän väsymystä ja en kauhean hyvin saanut itsestä irti. Lihakset tuli kyllä kipeäksi, mutta veto oli tänään poissa. Huomenna taas uusi yritys.

Mielitekoja on ollut niin viime kuin tällä viikollakin normaalia enemmän. Tottakai niitä aikasemminkin on jollakin tasolla ollut mutta nyt normaalia enemmän. Voi liittyä siihen, että oon ollut niin väsynyt taas ja nyt on ollut vähän normaalia kiireellisempää töissä ja vapaa-ajalla. 

Onko muilla ollut tälläisiä kausiluontoisia mielitekoja?

Tsemppiä muillekkin näin marraskuun pimeisiin iltoihin!

D-Vitamiinia Vastustuskykyyn

Ajattelin tänään kirjoittaa vähän D-vitamiinista. Moni ajattelee automaattisesti, että D-vitamiinia tarvitaan ainoastaan luustoon ja sillä ei olisi muuta vaikutusta kehoon. Ennen itsekkin ajattelin näin, mutta aktiivisen liikunnan aloitettua  tein hieman selvitystyötä ja huomasinkin miten suuri vaikutus D-vitamiinilla voi olla. 

Ihminen tarvitsee tietenkin vitamiineja ja kivennäisaineita ja jos näitä ei saada tarpeeksi niin se heikentää terveyden lisäksi myös suorituskykyä.

Urheilijan tarve sada näitä vitamiineja ja kivennäisaineita on hieman suurempi kuin ei niin ahkerasti liikkuvilla, koska urheileminen kuluttaa niitä enemmän. 

D-vitamiinin ansiosta Kalsium imeytyy paremmin elimistöön ja se vähentää infektiosairauksien riskiä parantamalla vastustuskykyä. 

D-vitamiinin puutos taas voi aiheuttaa esim. sydänsairauksia, diabetestä, syöpää, astmaa, masennusta ja jonkun tutkimuksen mukaan jopa lihomista. 

Kun ruokavalio on niukka ja yksipuolinen niin ravintolisien avulla saavutetaan se vitamiinien ja kivennäisianeiden optimaalinen saanti ja toki myös jo monipuolisesti syövä henkilö voi täydentää sitä omaa ruokavaliota ravintolisällä ja näin minimoida mahdollisten puutosten riskit. 

Itselläni on aika yksipuolinen ruokavalio, koska syön esim. kasviksina aina vain kurkkua ja porkkanaa. Syön toki terveellisesti, mutta en tarpeeksi monipuolisesti ja sen takia D-vitamiinin saanti on mulle ihan välttämätöntä. Myös valmentajalta on tullut tarkka ohje kuinka paljon mun pitää D-vitamiinia saada. 

Olen todella onnekas, että mulla on tähän yhteistyökuppani, joka pitää huolen, että mun vitamiinien ja kivennäisianeiden saanti pysyy optimaalisena. 

Puhdas +Capsin D-vitamiini sisältää D3-vitamiinia 125 μg. Mun ei tarvitse syödä näitä kuin yksi päivässä ja ei varmasti tule puutostiloja tän jälkeen. :) Heiltä löytyy myös D-vitamiini, jossa D3-vitamiinia on 50 μg. 

Kiitos todella paljon Puhdas +Capsille! Se minkä takia itse pidän näistä, on se että heidän tuoteet on kotimaisia ja valmistettu puhtaista materiaaleista. Niissä ei ole väriaineita, säilöntäaineita, makuaineita tai piilotettuja täyteaineita; 100% puhdasta tutkittua laatua. 

Näitä voi ostaa mm. Apteekeista, Lifestä ja Sokokselta. Itse olin eilen mukana kun kaveri osti näitä Lifestä 100 kappaleen purkin ja hinta oli noin 20 e eli yli kolmen kuukauden setti noin edullisesti. Suosittelen!

Diettiruokaa Mamma Rosassa

Aamu alkoi tänään intervallitreenillä. Menin Martinlaakson Fitness24Seveniin tekemään rappustreenin korvaavan aerobisen. 

Menin ekana kuntopyörällä ensimmäiset 10 min, mutta sen jälkeen polveen rupesi sattumaan niin paljon, että siirryin tekemään seuraavat 10 min crossalilla. Siinäkin polveen sattui mutta ei läheskään niin paljon kuin kuntopyörässä. 

Intervallin tein niin, että poljin 2 min normaalia reipasta tahtia ja sitten 20 sek kovensin vauhtia ja sitten taas 20 sek vieläkin kovensin vauhtia ja sitten 10 sek vedin niin kovaa kun lähti ja sitten taas 2 min normaalia reipasta tahtia. Menin näin koko treenin ja olin aivan hiestä märkä tän jälkeen. Olo oli ihan sika hyvä! 

Treenin jälken kävin kotosalla suihkussa ja menin sukulaisten kanssa perhepäivälliselle Mamma Rosaan. Mulla oli sukulaisia Joensuusta ja muutakin perhettä lähistöltä mukana lounaalla. Annoin tarjoilijalle mun oman "ruokalistan" johon olin kirjannut grammalleen mitä saan syödä ja kaikki sujui mutkitta. Sain täydellisen annoksen joka oli grammalleen mun ruokavalion mukaan (ainut mikä puuttui oli raejuusto) ja se oli todella hyvää. NAMNAM! Oli ihana viettää perheen kesken laatuaikaa ja syödä hyvää ruokaa.

Huomaan kyllä itsestäni piirteitä, että koen oman projektini rajottavan elämääni ehkä enemmän kuin se oikeasti rajoittaa. Tämän päivän lounas todisti taas kyllä sen, että kaikki on mahdollista. Eli ei aina tarvitse projektinkaan aikana syödä niitä ruokia niistä muovikipoista vaan joskus voi käydä ulkona syömässä ihan ohjeidenkin mukaan. Kaikissa ravintoloissa tämä ei tietenkään onnistu ja nyt mun täti oli etukäteen mulle selvittänyt että Mamma Rosassa tämä mun erikoisruokavalio ei tuota ongelmia. Kaikki on järjestettävissä. :) 

Päivällä kävin poikaystävän kanssa Budget Sportissa. Lähdn sieltä hakemaan ulkoiluhousuja mutta tulinkin takaisin Vaahtorullan, nilkkapainojen ja leuanvetotangon kanssa. :D Se siitä "en tee heräteostoksia". Toisaalta kaikkia näitä tarvitsen! Oon pitkään halunnut ton rullan ja leuanvetotangon mutta ne on jokapaikassa ollu aika hintavia. Nyt maksoin näistä kaikista yhteensä joku 40 € (rulla, tanko ja nilkkapainot). Nilkkapainoja ajattelin käyttää jalkatreenin aikana esim. askelkyykyissä. 

Hyvää yötä ja tsemppiä uuteen viikkoon!

Kehityskuvaa ja treenejä

Eilen mulla oli töiden jälkeen jalkatreenin aika. Menin mun kotisalille Fitness24Seveniin tekemään etureidet ja pohkeet. 


Perjantain jalkatreeni:

• Pystypunnerrus smithissä jaloilla 5 x 15 x 68 kg

• Etureidet laitteessa 4 x 15 x 55 kg

• Etureidet laitteessa, yksi jalka kerrallaan 4 x 15 x 20 kg

• Jalkaprässi kapealla jalka-asennola 4 x 15 x 130 kg

• Bulgarialainen kyykky 3 x 15 / jalka

• Pohkeet smithissä 2 x 12 x 98 kg

• Pohkeet istuen 2 x 15 x 45 kg


Treeni meni hyvin ja etureidet oli hyvässä pumpissa. Joissakin liikkeissä edelleen sattui polviin ja sen takia otin liikkeet aika rauhallisesti. :)


Treenin jälkeen menin kotiin ja söin nopsaa päivällisen, jonka jälkeen menin Stockmannin kutsuvierastilaisuuteen. Olin siellä puoli kymmeneen asti kiertelemässä ja oli kyllä hieno tilaisuus ja paljon kaikkea ihanaa ostettavaa, mutta maltoin mieleni ja en tehnyt heräteostoksia. :) Olin kotona siinä kymmenen jälkeen ja söin iltapalan ja menikin suoraan nukkumaan.

Stockmannin kutsuvierastilaisuus.

Tänään mulla soi herätyskello yhdeksän aikoihin ja oli aamutreenin aika. Eli taas Jättärin rappusille. Poikaystävä ja kaveri oli mukana ja mentiin yhdessä ne kolme kertaa edes takaisin. Taas jouduin astmalääkettä ottamaan treenin aikana. 

Kun pääsin kotiin laitoin valmentajalleni (Bullile) viestiä tuosta rappustreenistä. Lähetin tälläisen viestin:



Moikka rakas valmentajani!

Jos haluat että olen vielä elossa kisoissakin niin rappustreenin tilalle olisi hyvä keksiä uusi harjoitus. :D


Kerroin viestissä tuosta astmahommasta ja Bulli vastasikin että ei ole tarkoitus tappaa. :D Joten saan nyt tehdä tämän treenin sisätiloissa intervallina. :) Huh. Mikä helpotus.


Päivällä tapasin sukulaisia kahvittelun merkeissä ja koko päivä meni aika nopeasti ohi. Sukuloimisen jälkeen menin tekemään treenin salille.


Lauantain treeni:

Supersarja

• Ylätalja kapealla otteella 2 x 15 x 41 kg, 2 x 8 x 48 kg

• Alatalja leveällä otteella niin, että vedin tangon alas, keskelle ja ylös 4 x 10 (30) 27 kg
--
Supersarja

• Ylätalja naruilla vetäen rinnalle 4 x 15 x 34 kg

• Ylätalja rusetilla 4 x 15 x 27 kg
--
• Kulmasoutu kp 3 x 8 x 20 kg / käsi

• Hauiskääntö alataljassa 3 x 15 x 27 kg

• Hauiskääntö z-tangolla 2 x 6 x 25 kg, 15 x 20 kg
--

Supersarja

• Vatsat jumppapallolla 3 x 15

• Vartalonkierrot vinopenkissä 3 x 30 x 10 kg

• Jalkojen nostot roikkuen 3 x 15

--

Selässä tuntu tosi hyvin koko treenin ajan. Kuvittelin koko ajan lapaluita yhteen ja joka liikkeessä tein pienen pidon jotta selässä tuntuis mahdollisimman hyvin. :) 


Treenin jälkeen kävin hakemaan kaverin kylään ja päätettiin hieman tankoilla. Oon harrastanut tankotanssia muutaman vuoden aikoja sitten. En itseasiassa muista milloin viimeksi olisin tankoillut vaikka oma tanko kotona onkin. Nyt sitten piti testailla miten se tankoilu sujuu tauon jälkeen. 

Ihan hyvin se meni mutta välillä iski se pakokauhu et apua mitenkäs mä pääsinkään tästä asennosta pois. :D

Otettiin tänään myös vähän tilanne kuvaa ja verrattuna ihan projektin alkuun eli alkusyksyyn niin esim. reisilihas  on vähän tullut esiin ja reidet on muutenkin kasvanut. Jalat näyttää oikeestaan isommalta nyt kuin projektin alussa mutta rasvaahan siellä tietenkin on mutta ne lähtee sitten dietillä. :) Pientä tiivistymistä on tapahtunut vaikka paljon syönkin. :)

Ennen ja jälkeen (elokuu vs nyt)

Tässä kuvassa toisin päin eli eka kuva on nyt ja toka on elokuulta.

Himoitsin muuten Nellystä näitä vaatteita. En vielä laittanut tilausta menemään, mutta kovasti harkinnassa on. Yritän välttyä heräteostoksilta joten harkitsen näitä nyt muutaman päivän. :D