Tappo Jalkatreeni

Tänään aamulenkin jälkeen söin rauhassa aamupalan ja valmistauduin henkisesti tulevaan valmentajan vetämään jalkatreeniin.


Jalkatreeni alkoi klo 12.00 Kampin Motivuksessa ja treenattiin tänään takareidet, pohkeet ja vatsat. Pelotti taas ihan hulluna, koska jalkatreeneissä aina tunnen ihan sietämätöntä kipua.

Sunnuntain treeni:

• Jalkaprässi yhdellä jalalla 15 x 15kg + laitteenpaino, 15 x 20kg, 15 x 30kg, 15 x 30kg + tiputukset 15 x 20kg, 15 x 10kg (kaikki per jalka)
• Reisikoukistus laitteessa 3x 15 x 20kg (hitaasti rutistus ja hitaasti ylös) + 15 x 25kg (nopeesti alas ja hitaasti ylös) + 15 x 30kg (nopeesti alas ja nopeesti ylös)
• 2 x per jalka: Polven koukistus maaten mahalleen ja pt paino jalkaa alas kun koukistin ja veti als kun piti pitää jalkaa koukussa.
• Pohkeet istuen 4 x 10 x 20kg syvältä hitaasti + 5 pumppausta
• Pohkeet laitteessa 4 x 15 x 50kg + putkeen pohkeet seisten omalla painolla 20kpl

Bunuksena triplasarjana:

• Vatsat 20kpl
• Vatsapenkissä vartalonkierrot 20 x 10kg
• Jalkojen heitot penkissä 20kpl

Näitä tehtiin kaksi kierrosta.


Oli ihan tappo treeni! Kaikissa liikkeissä sain mielettömän hyvän tuntumana ja takareisissä sattu tosi paljon huhhuh! Pohkeissa myös kipu oli ihan suunnaton. En oo eläessäni tuntenut moista kipua. Valmentaja vaan nauroi kun ei meinannut pysyä housuissani ku kiemurtelin sarjan jälkeen kivusta. Treenin jälkeen oli kyllä aivan voittaja olo! Huippua!


Se olikin vika treeni heinäkuussa pt:n kanssa. Elokuussa alkaa sitten noin kerran viikossa yhteiset treenit niin intensiteetti pysyy hyvänä koko kisavalmennuksen ajan.

Supersarjaa

Lauantaina nukuin niin pitkään kuin vain nukutti ja aamulla otin kotona ihan rauhallisesti enkä kiirehtinyt mihinkään. Kiva oli vain olla. Päivällä lähdin tekemään salille kaverin kanssa yläkroppatreenin ja tosi hyvä treeni saatiinkin aikaseks.

Lauantain treeni:

Supersarja 1

• Ylätalja rusetti 3 x 8 x 41kg, 8 x 37kg
• Alatalja veto 3 x 6 x 37kg

Sarjan välissä 45 sek taukoa.


Supersarja 2

• Pystypunnerrus 4 x 8 x 10kg/käsi
• Vipunostot suorin käsin sivulle 4 x 8 x 6kg/käsi

Sarjan välissä 45 sek taukoa.


Supersarja 3

• Tasapenkki 3 x 6 x 12,5kg/käsi
• Penkkidippi suorin jaloin 10, 8, 6

Sarjan välissä 45 sek taukoa.


Supersarja 4

• Hauiskääntö taljassa 4 x 8 x 37kg
• Ojentajat ylätaljassa 2 x 8 x 41kg, 2 x 8 x 37kg

Sarjan välissä 45 sek taukoa.


Supersarja 5

•  Selänojennus 4 x 20
• Vatsat jumppapallolla 4 x 20

Liikkeet tehtiin suoraan putkeen vuorotellen ilman taukoa.


Bonukset:

• Punnerrukset smithiä vasten 3 x 10
• Kulmasoutu 8 x 45kg, 8 x 50kg, 8 x 55kg
• Olkapään pumppaukset 10

Oli tosi hyvä treeni ja mukava oli tehdä taas yhdessä kaverin kanssa. Sai tosi hyvin itsestä irti. Voimaa ei ollut niin paljon kuin normaalisti ja välillä tuntu että hyydyn täysin mutta loppuun asti vedettiin asenteella.


Tänään aamulla kävin aamulenkillä ja kohta lähden pt:n rääkkiin ja vielä jalkatreeniä. Pelottaaa!


Kivaa sunnuntaita kaikille!

Fitness arkea ja matkailua

Työmatka on ohi ja nyt vihdoin alkoi loma. Nyt on aikaa treenata ilman tarkkaa aikataulutusta. Ihanaa!!


Lähdin työmatkalle tiistaina ja tulin takaisin torstaina vasta myöhään illalla. Amsterdamissa oli todella paljon ohjelmaa ja vaikka liikuntaan ei omaa aikaa ollut niin onneksi ohjelma oli aika aktiivinen joten sain sen kautta aikaiseksi jotain treeniä.



Hotellihuone oli 2 kerroksinen, aivan ihana!



Ensimmäisenä iltana oli museossa käyntiä, kävelyä ja illallista. Illallisella oli varattuna mulle salaatti joka ietenkin aiheutti muutamia kysymyksiä ruokapöydässä kun muilla oli eri ruuat.


Toisenä päivänä oli ryhmätyöskentelyä, polkupyörävenelyä, Heinekenin museoon tutustumista ja kanaaliristeilyä, illallista jne. Polkupyöräveneily meni ihan treenistä, koska se eksti joku yli 30 min ja poljin ihan hullua tahtia heti alusta alkaen. Olin aivan hiestä märkä sen jälkeen. Kuulin sitten jälkikäteen että mitä kovempaa sitä polkee niin sitä hitaampaa se menee.


Viimeisenä päivänä oli muita aktiiviteetteja. Nukuin huikeat 4h yöunet, jonka jälkeen menin aamulenkille. Aamupalan jälkeen lähdettiin melontareissulle. Melonnassakin mentiin noin 45 minuuttia hyvää tahtia.


Paljon oli ohjelmaa, mutta oli tosi kiva reissu. Ruokien puolesta jouduin vähän soveltamaan aina tilanteen mukaan. Pääasiassa söin illallisilla aina salaattia mutta lounaalla söin aina leivän, koska muuta ei ollut tarjolla. Aamupalalla söin kananmunaa ja kananmunaa. Kaikista herkuista ja alkoholista pysyin tietenkin kaukana.



Lenkkimaisema Amsterdamissa




Hotellin aula, reippailemaan lähdössä.




Melontareissun maisemaa




Hotellin illalliselle lähdössä



Eilen menin loman kunniaksi salille ja tein yläkroppatreenin.
Perjantain treeni:

• Ylätalja leveä eteen 8 x 48kg, 2 x 8 x 41kg
• Kulmasoutu tangolla 3 x 8 x 55kg
• Romanialainen maastaveto 3 x 8 x 65kg
• Pystypunnerrus kp 3 x 8 x 10kg/käsi
• Vinopenkki tangolla 3 x 8 x 27,5kg
• Vipunostot suorin käsin sivulle 4 x 10 x 5kg/käsi
• Ranskalainen punnerrus tangolla 10 x 20kg, 2 x 10 x 22,5kg
• Hauiskääntö scottpenkissä mutkatangolla 3 x 8 x 20kg
• Saattiset pidot tangolla 3 x 20kg

Treeni meni tosi hyvin ja ihana oli päästä muutaman päivän tauon jälkeen taas salille. Jotenkin tuntui ettei voimaa ollut kauheasti, mutta se varmasti johtui ylitsepääsemättömästä väsymyksestä. Tuntuman sain hyvin ja fiiliskin oli treenin jälkeen taas kohdillaan.


Nään valmentajan tiistaina ja käydään nyt menneen 3kk treenijaksoa vähän yhdessä läpi. 4 viikon päästä alkaa kisavalmennus ja siihen alkaa henkinen valmistautuminen. Valmentaja laittoikin nyt viestiä, että vaa’alla ei tarvitse joka viikko nyt käydä, koska nyt ei ole tarkoitus enää dietata vaan kasvattaa lihaksia ja diettaaminen alkaa seuraavan kerran sitten kisadietillä eli varmaankin tammikuussa. Tää ei tarkoita kumminkaan sitä että voisin nyt vapaasti syödä puoli vuotta vaan myös tämän ajan kaikki ruoka menee ruokavaa’an kautta suuhun. 


Laitan tiistaina valmentajan tapaamisen jälkeen infoa 3kk tuloksista, paino ei ole laskenut kuin muutamia kiloja mutta tarkoituksena on ollut saada käynnistettyä aineenvaihdusta puolen vuoden säästöliekistä.


Nyt heinäkuussa lomani ajan syön vähän vapaammin ja yritän olla stressaamatta seuraavat kolme viikkoa syömisistäni niin paljoa. Tottakai arkiruoka on samaa kuin tähänkin asti, mutta annan luvan itselleni vähän höllätä. Viimeksi olen höllännyt tämän verran tasan vuosi sitten.


Elokuun alussa alkavassa kisavalmennuksessa olen asennoitunut siihen, että vapaasyöntipäiviä ei tule koko vuoteen. Jos on tankkauspäiviä niin nekin varmasti pitää mennä valmentajan ohjeiden mukaan.


Treenien suhteen koko kesälomakin mennään samalla tavalla kuin aina; eli salitreenejä 5 krt viikossa ja aamulenkkejä 2-3 krt viikossa.

Jalkatreeni

Viikko alkoi mielettömällä jalkatreenillä! Tänään oli aika kiireinen päivä töissä, koska loma häämöttää kulman takana ja huomenna lähden työmatkalle. Töiden jälkeen menin nollaamaan itseni salille kaverin kanssa.


Tehtiin yhdessä mun yksi saliohjelmista jossa treenataan jalat. Voin sanoa, että nyt oli tekemisen meninkiä. Huhhuh!

Maanantain jalkatreeni:

• Jalkaprässi kapealla jalka asennolla 8 x 130kg, 8 x 140kg, 8 x 150kg, 8 x 160kg
• Syväkyykyt smithissä kapealla jalka asennolla 4 x 8 x 58kg
• Etureidet laitteessa 10 x 65kg, 10 x 70kg, 10 x 75kg + 10 x 55kg + 10 x 40kg
• Askel kyykyt liikkuen 3 x 30
• Pohkeet istuen 2 x 15 x 45kg
• Vatsat ylätaljassa 2 x 8 x 68kg, 2 x 10 x 53kg, 8 x 68kg
• Pohkeet seisten smithissä 6 x 103kg, 10 x 108kg
• Pystypunnerrus jaloilla smithissä restpausella 3 x 10 x 68kg (sarjan välissä 10sek taukoa)

Oli mielettömän hyvä treeni! Saan tosi hyvin itestä irti kun kaveri on mukana. Jalat oli ihan rikki treenin jälkeen. Huhhuh miten hyvä olo taas kerran tulikaan.


Seuraavan kerran sitten pääsenkin salille vasta perjantaina. Työmatkalla yritän kuntopiiriä tehdä huoneessa.

Erilainen Juhannus

Juhannus on sitten taas kerran ohi. Mun juhannukseen kuului treeniä, mökkeilyä, aurinkoa ja grillausta dietin sallimissa rajoissa.


Perjantaina heräsin aamulla jo klo 8.00 ja söin aamupalan, jonka jälkeen lähdin suoraan salille. Oli tosi hyvä fiilis, koska aurinko paistoi ja tiesin, että heti salilta pääsen mökkeilemään.


Salilla oli vuorossa taas yläkropalle treeniä.

Perjantaiaamun treeni:

• Ylä talja leveä ote eteen 3 x 10 x 41kg, 2 x 10 x 37kg
• Kulmasoutu kp 5 x 10 x 10kg/käsi

Triplasarjana:

• Vipunostot sivulle suorin käsin 5 x 10 x 5kg/käsi
• Vipunostot suorin käsin eteen 5 x 10 x 5kg/käsi
• Vipunostot taakse 5 x 10 x 5kg/käsi

—-

• Etunojapunnerrus 30 kpl, 20kpl, 15 kpl¨
• Ranskalainen ylätaljassa 4 x 10 x 27kg
• Hauiskääntö scottpenkissä kp 10 x 8 kg/käsi, 3 x 8 x 8kg/käsi, tangolla 10 x 20kg
• Tangolla staattiset pidot 10 kertaa
• Jalkaprässi bonuksena; kapealla ja suoraan putkeen leveällä 2 x 10 x 80kg/100kg

Treeni oli tosi hyvä ja hyvä fiilis jatkui koko treenin ajan ja tietenkin sen jälkeen. Lihaksissa oli hyvä tuntuma ja tiivis flo pysyi koko treenin ajan.


Treenin jälkeen meni mökille ja siellä päivä meni aurinkoa ottaessa. Oli ihana ilma! Ruokien kanssa ei sovellettu vaan mentiin ohjeiden mukaan niin kuin pitikin.


Lauantaina aamulla aloitin päivän aamulenkillä ja menin noin 40 minuuttia kävelyä/kevyttä hölkköö metsäteillä. En kuunnellut edes musiikkia vaan ihana oli kuunnella vain luonnon ääniä ja päästää kaikki höyryt lenkkipolulle.


Lauantaina vedin myös kahvakuulatreenin rasvanpolttona. Valitettavasti mökillä oli aika pienet kuulat, mutta silti todella hyvän kirtoharjoittelun sain tehtyä.


Lauantain kahvakuula:

• Kahvan heitot maasta ylös
• Sivulle joustot
• Sumo
• Hauiskääntö
• Ojentajat niskan takaa
• Vipunostot suorin käsin eteen
• Vipunostot ylös
• Kulmasoutu
• Vatsat ja suoraan pystypunnerrus
• Askel kyykky

Jokaisen liikkeen tein 8kg kahvakuulalla ja jokaista liikettä tehtiin aina 15 toistoa (per puoli). Tein yhteensä kolme kierrosta.


Olin treenin jälkeen ihan hiestä märkä. Huhhuh. Oli tosi hyvä treeni ja olin ihan rikki sen jälkeen.


Muuten mökillä vaan olin, saunoin ja lueskelin urheilulehtiä ja nautin perheen seurasta. Ihana juhannus.


Huomenna taas arki alkaa ja menne vielä viikoksi töihin ja sitten alkaa loma! Tiistaina lähden myös työmatkalle, jonne mulla ei ole mahdollista ottaa eväitä. Joudun kolme päivää soveltamaan diettiä, mutta lipsumisia ei ole tiedossa. Syön niin ohjeiden mukaan kun on vain mahdollista.


Mukavaa viikkoa!!

Juhannustreeniä

Eilen mulla piti olla salipäivä, mutta mun vatsa oli niin kipee koko päivän, että lähdin ajoissa pois töistä ja menin vain kotiin. Koko illan särki vatsaa ja päätin, että en mene väkisin salille. Eilen tuli siis välipäivä.


Tänäänkin vatsa oli vielä vähän kipeä, mutta onneksi sen verran parempi että pääsin tekemään salitreenin.


Tänään oli vuorossa taas jalkatreeniä.

Torstain treeni:

Supersarja 1

• Jalkaprässi kapealla jalka asennolla 4 x 10 x 130kg, 10 x 140kg
• Etureidet 10 x 60kg, 10 x 65kg, 10 x 65kg, 10 x 70kg, 10 x 75kg, 10 x 80kg

Liikkeet tein vuorotellen ja sarjan välissä oli 45 sek taukoa.

Supersarja 2

• Pystypunnerrus jaloilla smithissä 5 x 10 x 68kg
• Lantion nostot 5 x 10 x 30kg

Liikkeet tein vuorotellen ja sarjan välissä oli 45 sek taukoa.

Supersarja 3

• Vatsat penkissä 5 x 15
• Vartalon kierrot penkissä 5 x 15 x 10kg
• Jalkojen taivutukset (alavatsat) penkissä 5 x 15

Liikkeet tein vuorotellen ja sarjan välissä oli 45 sek taukoa.

–

• Pohkeet seisten 10 x 98kg, 10 x 102kg, 3 x 10 x 105,5kg

Treenit meni hyvin ja etureisissä sain oman ennätyksen rikki; 80kg! Jee! Vuorottelin yhden vanhemman herran kanssa etureisilaitteessa ja tuli tosi hyvä mieli, kun hän vain totes että kylläpäs tytössä riittää voimaa.  Jeejeejee!

Tää juhannus meneekin ihan rauhassa. Huomenna aion herätä ajoissa ja mennä salille ja salilta lähden mökkeilemään. Mökillä on tiedossa lenkkeilyä, kahvakuulaa ja saunomista sekä tietenkin diettiruokaa.  Katsotaan miten pääsen mökillä blogia päivittelemään mobiiliverkon kautta, mutta jos en pääse niin päivittelen sunnuntaina koko viikonlopun treenailut kerralla.

Ihanaa juhannusta kaikille!

Töihin matkalla. 





Lounas; 125 g jauhelihaa, 200g kurkkua, 30g raejuustoa.

Bikini Fitness treenaajan supersarjat

Eilen työpäivä venyi melkein 10 tuntiseksi ja olo oli aika kaikkensa antanut, mutta silti päätin mennä salille nollaamaan ajatukset. Onneksi menin, koska hyvä mielihän siitä tuli. Eilen oli taas supersarjaa ylävartalolle.

Maanantain treeni:

Supersarja 1

• Ylätalja rusetilla 4 x 8 x 41kg
• Alatalja 4 x 8 x 34kg

Supersarja 2

• Pystypunnerrus kp 3 x 15 x 10kg/käsi, 10 x 10kg/käsi
• Vipunostot suorin käsin sivuille 4 x 15 x 6kg/käsi

Supersarja 3

• Tasapenkki 3 x 6-10 x 12,5kg/käsi
• Penkkidippi suorin jaloin 3 x 10

Supersarja 4

• Selän ojennus penkissä 4 x 20
• Vatsat jumppapallolla 4 x 20

–

• Ojentajat ylätaljassa 4 x 10 x 41kg
• Hausikääntö alataljassa 4 x 8 x 27kg

Treenit sujui tosi hyvin ja ajatukset sain hyvin nollattua. 6 eri treenin saliohjelma on kyllä hyvä, koska tulee niin paljon vaihtelua. Silti odotan innolla elokuuta, että saan taas uuden ohjelman.


Tänään oli mulla välipäivä ja teinkin taas vähän pidemmän työpäivän, kävin sukuloimassa ja ystäväkin tuli käymään ja illalla tein vielä vähän töitä. Eli ihan mukava päivä. Huomenna sitten taas salille.


Tapasin tänään yhden yhteistyökumppanin, jota en ollut muutamaan kuukauteen nähnyt, joka ei tiedä mun treeniprojektista ollenkaan. Hän kysyi suoraan multa, että onko mulla jokin treeniprojekti menossa ja tietenkin heti ihmettelin, että mistä hän tietää:D Ja sitten kun myönsin, että kyllä on niin sanoi, että huomaa kyllä että muutosta tapahtunut sitten viime näkemän.


Tuli tosi hyvä mieli! Itsellä tuntuu, että mitään ei tapahdu ja vaakakin näyttää koko ajan samaa jne, niin tuollaiset kommentit saa ihan sairaan hyvälle tuulelle. Välillä tietenkin itsellä tuntuu turhauttavalta, koska vaa’an mukaan muutosta ei tapahdu, mutta kun saa jonkun positiivisen kommentin niin heti mieli virkistyy ja tuntuu että kyllä sitä valoa on siellä tunnelin päässä.

Viikonlopun treenejä ja kuvamateriaalia

Lauantaina pääsin vihdoin ja viimein aamulenkille! Nilkka aristaa vieläkin, mutta nyt uskaltauduin lenkille ja hyvinhän se meni. Tuli ihan huippu olo lenkin jälkeen.


Eilen menin illalla myös salille ja vuorossa oli yläkroppa treeniä. Olin asennoitunut että jos käsi edelleen vihloo niin vaihdan lennosta jalkatreeniin, mutta onneksi käsi kesti tosi hyvin!

Lauantain treeni:

• Ylätalja leveällä otteella 10 x 48kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg
• Kulmasoutu tangolla 8 x 40kg, 8 x 50kg, 8 x 60kg
• Maastaveto 3 x 8 x 50kg
• Vinopenkki 8 x 25kg, 8 x 27,5kg, 8 x 30kg
• Pystypunnerrus kp 3 x 10 x 10kg/käsi
• Vipunostot suorin käsin sivulle 4 x 10 x 5kg/käsi
• Ranskalainen otsalta 8 x 17,5kg, 8 x 20kg, 8 x 22,5kg
• Hauiskääntö scottpenkissä 8 x 17,5kg, 2 x 8 x 20kg
• Alataljassa pumppaukset selälle 2 x 30 x 30kg

Treeni kulki todella hyvin ja voimaa taas riitti. Poikaystävä oli mukana, joten muutamassa liikkeessä hän piiskasi extra toistoja joten sain vedttyä hyvin itseni taas piippuun.

Eilen illalla menin myös myöhäisleffaan, joten oli kiva tehdä jotain muutakin kuin urheilla. Kotona olin “vasta” klo 12.30. Normaalistihan myös viikonloppuisin olen tuohon aikaan jo unten mailla. 

Tänään aamu alkoi tietenkin aamulenkillä ja tänäänkin menin sen 45 minuuttia reipasta kävelyä tyhjällä vatsalla. Valmentaja on kieltänyt multa hölkän ja juoksun, koska ne ei ole puhdasta rasvanpolttoa.

Tänään illalla menin taas salille ja vuorossa oli jalkatreeniä. Tänään oli koko kierroksen lyyin treeni (noin 45 min).

Sunnuntain treeni:

Supersarjana:

• Pystypunnerrus jaloilla smithissä 15 x 58kg, 3 x 15 x 68kg
• Maastaveto 4 x 10 x 50kg

–

• Haarakyykky smithissä 10 x 38kg, 10 x 48kg, 10 x 53kg, 10 x 53kg
• Takareidet laitteessa 4 x 10 x 35kg
• Pohkeet seisten omalla painolla 40, 40, 40, 60

Oli lyhyt mutta tehokas treeni. Peppu oli vielä kipeenä torstain Mikon treeneistä, joten nytkin hyvän poltteen sain. Ei se tietenkään sama ole kun kukaan ei ole vieressä huutamassa, mutta kuvittelin Mikon karjumaan viereen niin sain enemmän itsestä irti. 

Viime viikon lauantaina olleesta tankkauspäivästä kiloja on vielä jäljellä + 1,5kg. Laitoin valmentajalle tänään viestiä harmituksesta kun paino tosiaan ei tipu ei millään ja mulla on kauhea pelko, että jos en nyt saa kiloja putoamaan niin miten saan kisadietillä.

Kerroin näistä tuntemuksista valmentajalle ja sainkin taas hyvän vastauksen.

Taustaa sen verran, että valmentajan ekassa ruokavaliossa oli paljon ruokaa. Sain suostuteltua reilun kuukauden jälkeen, että voitaisiinko mennä minimi hiilareilla ja jankutuksen jälkeen valmentaja suostui kokeilemaan ja nyt siis ollaan kokeiltu ja ei ilmeisesti toimi, koska paino ei putoa. (Niin kuin valmentaja sanoikin)

Valmentaja laittoi, että nyt samantien takaisin siihen alkuperäiseen ruokavalioon ja että tää oli just se syy miksi se ei ois halunnut että edes kokeillaan hiilarien vähennystä.

Kisadietillä pitää olla hiilareita joita pystytään vähentämään kisadietin loppua kohden. Nyt mulla ollut niin vähän hiilareita ettei niistä voi vähentää yhtään mitään. Säästöliekillä taas kerran mennään.

Valmentaja laittoi, että nyt vaaka jorpakkoon ja aloita syömään kunnolla ja treenaamaan todella kovaa.

Painonpudotuksesta ei siis tarvitse mun huolehtia nyt vaan vasta kisadietillä ja että mä tulen olemaan kisakunnossa silloin kun pitää ja se on silloin lavalla. Pitää yrittää nyt itse vaan asennoitua tähän, että ei ole mitään merkitystä paljonko rasvaa kehossa on nyt, koska ne kaikki palaa kisadietillä. Nyt pitää keskittyä kasvattamaan lihaksia. Helpommin sanottu kuin tehty. 

Luin myös jostain haastattelusta, että kisadietillä voidaan painoa pudottaa 10-20kg, joten ei siis pitäisi olla hätää.  Jos joku kisaaja lukee tän kirjoituksen, niin kuulisin mielelläni kokemuksia kisadietin painonpudotuksesta sekä off-kauden massan hankkimisesta?

Mukavaa viikon alkua! 

Uusi juoksuasu.

10 tasaloikkaa aamutreenin jälkeen.

Kuvaa selkätreenistä. Pikku hiljaa lihaksia alkaa näkymään. 

Uus paitamekko! Aivan minimaalisesti etureiden lihaskin alkaa näkymään. Onneksi on aikaa vielä sitäkin kasvattaa.

Lauantain herkkuateria; 125g lehtipihvi, 40g riisiä, 200g kurkkua ja viinilasista pepsimaxia