Supersarjaa

Lauantaina nukuin niin pitkään kuin vain nukutti ja aamulla otin kotona ihan rauhallisesti enkä kiirehtinyt mihinkään. Kiva oli vain olla. Päivällä lähdin tekemään salille kaverin kanssa yläkroppatreenin ja tosi hyvä treeni saatiinkin aikaseks.

Lauantain treeni:

Supersarja 1

• Ylätalja rusetti 3 x 8 x 41kg, 8 x 37kg
• Alatalja veto 3 x 6 x 37kg

Sarjan välissä 45 sek taukoa.


Supersarja 2

• Pystypunnerrus 4 x 8 x 10kg/käsi
• Vipunostot suorin käsin sivulle 4 x 8 x 6kg/käsi

Sarjan välissä 45 sek taukoa.


Supersarja 3

• Tasapenkki 3 x 6 x 12,5kg/käsi
• Penkkidippi suorin jaloin 10, 8, 6

Sarjan välissä 45 sek taukoa.


Supersarja 4

• Hauiskääntö taljassa 4 x 8 x 37kg
• Ojentajat ylätaljassa 2 x 8 x 41kg, 2 x 8 x 37kg

Sarjan välissä 45 sek taukoa.


Supersarja 5

•  Selänojennus 4 x 20
• Vatsat jumppapallolla 4 x 20

Liikkeet tehtiin suoraan putkeen vuorotellen ilman taukoa.


Bonukset:

• Punnerrukset smithiä vasten 3 x 10
• Kulmasoutu 8 x 45kg, 8 x 50kg, 8 x 55kg
• Olkapään pumppaukset 10

Oli tosi hyvä treeni ja mukava oli tehdä taas yhdessä kaverin kanssa. Sai tosi hyvin itsestä irti. Voimaa ei ollut niin paljon kuin normaalisti ja välillä tuntu että hyydyn täysin mutta loppuun asti vedettiin asenteella.


Tänään aamulla kävin aamulenkillä ja kohta lähden pt:n rääkkiin ja vielä jalkatreeniä. Pelottaaa!


Kivaa sunnuntaita kaikille!