Ihanaa, että on taas viikonloppu!! Tänään oli taas normaali työpäivä ja vihdoinkin auto on taas käytössä, joten työmatkakin sujui mallikkaasti! :)
Töiden jälkeen menin salille. Tänään menin vuorostaan Martinlaakson Fitness24Seveniin, jossa oli heti kotosampi olo.
Tänään oli tiedossa jalkatreeniä; etuteidet ja pohkeet.
Perjantain treeni:
• Jalkaprässi kapealla jalka asennolla 8 x 130 kg, 8 x 140 kg, 8 x 150 kg, 8 x 160 kg, 8 x 170 kg, 6 x 190 kg
• Etureidet laitteessa 5 x 10 x 75 kg + 5 x 5 pumppaukset hitaasti sarjan päälle 55 kg
• Askelkyykky liikkuen 3 x 30
• Pohkeet istuen 4 x 20 x 45 kg
• Pohkeet seisten korokkeella omalla painolla 3 x 40
Bonuksena:
• Vipunostot suoraan putkeen rest pausella 50 x 4 kg/käsi + 30 x 3 kg/käsi + 40 x 2 kg/käsi + 50 x 1 kg/käsi
• Pystypunnerrus 3 x 6 x 10 kg/käsi
Treeni sujui tosi hyvin ja mulle tuli taas tosi hyvä fiilis treenin jälkeen. Askelkyykyissä rupesin vähän hyytymään, mutta tein kumminkin loppuun asti. Etureisissä oli mukava polte!
Rikoin myös oman ennätyksen jalkaprässissä ja vielä viimeisellä sarjalla. Nyt meni 190 kg rikki! 10 kg lisää, niin sen jälkeen omalla salilla painot ei enää riitä!
Bonuksena pumppasin olkapäitä ja voi hitto, että sattu noi vipunostot!! Pikkasen oli kädet pumpissa tuon jälkeen. :)
Treenin jälkeen kotona odotti siivousvuoro! Meni ihan rasvanpoltosta. Siinä sitten menikin koko perjantai. Huomenna on tiedossa mentaalivalmennusta. Jännittää! :)
Tänä viikonloppuna monien henkilöiden treenit ja tiukka ruokavalio palkitaan! Huomenna on ensimmäiset karsinnat monessa eri fitness/kehonrakennus kategoriassa. En malta odottaa, että sama on mulla edessä tulevana vuonna. Onnea kaikille kiusaajille ja tsemppiä!! Ootte jokainen jo nyt voittajia kun pääsette astumaan lavalle! :)
Jalkaprässissä rikoin oman ennätyksen; 190 kg!
Tälle näytti olkapää treenin jälkeen. :D Alkaahan siellä jo jotain jopa näkymään. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti